ให้อาหารเด็กในวันหยุด

เป็นที่รู้จักกันมากมาย การให้อาหาร มีบทบาทสำคัญมากในเด็ก ๆ เพราะพวกเขามีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี แต่เมื่อเด็กออกไป วันหยุด โภชนาการที่ดีและ อาหารการกิน พวกเขายังไปเที่ยวพักผ่อน

ในช่วงเวลานี้เด็ก ๆ และพ่อทั่วไป เปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กิจวัตรประจำวัน , การเปลี่ยนแปลง ทั้งหมด ตารางเวลา ตั้งแต่เวลาตื่นนอนจนถึงเวลานอนรวมถึงเวลาให้อาหารและประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ

สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ พ่อ จัดหาบางอย่าง การปฏิบัติ สำหรับ ไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของศุลกากร และไม่ส่งผลกระทบต่อการให้อาหารของเด็กในเวลาที่เหลือ:

  • มี ของว่างเพื่อสุขภาพหรือของว่าง : ผลไม้, ผัก, ชีสสด, แครกเกอร์และผลิตภัณฑ์นม
  • ความพยายาม เก็บ มื้ออาหาร ใกล้เคียงกับปกติ
  • ได้มีอยู่ น้ำธรรมชาติ เพื่อให้ความชุ่มชื้นมากกว่าการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม
  • หุ้น กับเด็ก ๆ การเตรียมอาหาร ทำให้เวลาในครัวสนุก
  • ปานกลาง การบริโภคของ ของหวานหรือของหวาน โดยเฉพาะเมื่ออยู่หน้าทีวี
  • ทิ้ง เวลามากขึ้น สำหรับ ทำ อาหาร เนื่องจากไม่มีแรงกดดันในการไปโรงเรียน แต่เนิ่นๆ
  • ดำเนินการให้ได้มากที่สุดระหว่าง 3 ถึง 5 มื้อต่อวัน

ในเด็กสามครั้งของอาหารไม่เพียงพอที่จะสนองความหิวโหยและกินสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างไรก็ตามจากความล่าช้า ตารางวันหยุด สามารถทำ 2 หรือ 1 มื้อต่อวันหรืออย่างอื่นความเงียบสงบและการผ่อนคลายที่เหมือนกันทำให้คนตัวเล็กทำ หยุดอย่างต่อเนื่องในห้องครัว ทำให้พวกเขากินตลอดทั้งวันรวมขนาดเล็ก เครื่องดื่ม สามารถช่วยความอยากไม่ครอบงำในวันหยุดนี้

อาหารว่างเพื่อสุขภาพ จะต้องหลากหลายรวมถึงอย่างน้อย 3 กลุ่มอาหาร (ผักและผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากสัตว์) พวกเขาจะต้องครอบคลุมความต้องการพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแต่ละขั้นตอนและน่าสนใจสำหรับรสนิยมและสายตาของเด็ก

เราสามารถรวมคำแนะนำอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานที่และกิจกรรมที่คุณดำเนินการในช่วงวันหยุดนี้

ถ้าคุณออกจากค่าย :

  • ซื้อ นมผง เฉพาะเมื่อมันจะถูกบริโภคในขณะนี้
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่า น้ำ เป็น ดื่มได้
  • ปานกลาง การบริโภคของ อาหารกระป๋อง สำหรับปริมาณโซเดียมสูง
  • หากการเดินทางหรือการเดินรวมอยู่ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหลายชั่วโมง ผลิตภัณฑ์พลังงาน : แครกเกอร์ธัญพืชขนมปังผลไม้แท่งพลังงานและน้ำ

หากวันหยุดอยู่บนชายหาด :

  • กินอย่างล้นเหลือ เครื่องดื่มสด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำธรรมชาติ ถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนักเช่นกัน
  • หากคุณกินอาหารบนชายหาดให้เลือกสิ่งที่เตรียมไว้ สถานที่ ที่พวกเขาเสนอ ความปลอดภัยและสุขอนามัย
  • เข้าสู่ทะเล 2 หรือ 3 ชั่วโมงต่อมา กินเพื่อที่จะให้เวลาในการย่อยอาหาร
  • หลีกเลี่ยง เตรียมอาหารในตอนเช้า พวกเขาจะถูกบริโภคอีกหลายชั่วโมงต่อมาเนื่องจากพวกเขาสามารถสลายตัวและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บป่วย

เพลิดเพลินกับวันหยุดที่สมควรจะได้ขึ้นอยู่กับ ทัศนคติและความรับผิดชอบ ในเวลานั้นสำหรับเราและเด็ก ๆ โดยรู้วิธีเลือกคุณภาพและปริมาณของ อาหาร ที่เราบริโภคจะทำให้ใบอนุญาตที่เราให้ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้จะไม่เป็นภาระของความผิดกิโลกรัมพิเศษหรือนิสัยที่ไม่ดีสำหรับส่วนที่เหลือของปี

Mtra Saby Camacho López MCS, NC, LN.

ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการแห่งชาติ UVM