ไฟเบอร์สำหรับใครและเท่าไหร่

• เมษายน 19, 2024

ใยอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการบำรุงรักษา ระเบียบย่อยอาหาร ป้องกันอาการของ "ลำไส้แปรปรวน" และ อาการท้องผูก นอกเหนือจากการควบคุมระดับของ น้ำตาลและคอเลสเตอรอล ในเลือด; แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณควรบริโภคเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้มากน้อยเพียงใด

ในเม็กซิโกคำแนะนำของใยอาหารสำหรับผู้ชายคือ 35 กรัมและสำหรับผู้หญิง 30 วันและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศในช่วงตั้งแต่ 18-40 กรัมต่อวันดังที่แสดงในตารางต่อไปนี้:

คำแนะนำของใยอาหารนั้นครอบคลุมปริมาณเส้นใยทั้งหมดที่ควรบริโภคในหนึ่งวัน (ไม่สำคัญว่าละลายหรือไม่ละลายถ้ามาจากพืชตระกูลถั่วธัญพืชผลไม้หรือผัก)

อาหารที่สมบูรณ์และหลากหลายซึ่งรวมถึงซีเรียลที่มีเส้นใยธัญพืชและผลไม้และผักที่อุดมสมบูรณ์ตรงตามคำแนะนำของใยอาหารเหล่านี้อย่างง่ายดาย

หากคุณไม่มีนิสัยในการรวมเส้นใยอาหารที่เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณการบริโภคควรค่อยเป็นค่อยไป นี่คือคำแนะนำการปฏิบัติเพื่อให้บรรลุ:

1. กินธัญพืชที่มีเส้นใยเป็นอาหารเช้า บาร์และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

2. กินผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อของวัน โดยทั่วไปแล้วลืมที่จะบริโภคพวกเขา แต่ขอแนะนำให้ส่วนหนึ่ง (1 ถ้วยหรือหนึ่งชิ้น) ของอาหารเหล่านี้จะรวมอยู่ในแต่ละมื้อของวัน

3. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ? มันเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเลือกอาหารที่ให้ไฟเบอร์ (ผักและผลไม้หรือซีเรียลที่มีเส้นใย) จุดสำคัญสำหรับไฟเบอร์ในการทำงานได้ดีกว่าคือการรวมเข้ากับการใช้น้ำอย่างต่อเนื่อง

มันเป็นเวลาที่ดีที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ให้ประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพและเริ่มต้นด้วยการบริโภคเส้นใยอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นหนึ่งในนั้น โปรดจำไว้เสมอเพื่อปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและเยี่ยมชม www.allbran.com.mx สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube