• เมษายน 23, 2024

ทำไมคุณออกกำลังกาย หากคำตอบของคุณคืออยู่ในรูปทรงรู้สึกดีหรือลดน้ำหนักได้สมบูรณ์แบบ!

หากเราเพิ่มข้อได้เปรียบอื่นให้กับคำตอบเหล่านี้แน่นอนว่าคุณจะไม่หยุดออกกำลังกาย

การศึกษาของศูนย์วิจัยโรคอ้วนนิวยอร์กระบุว่าการออกกำลังกายเป็นเลิศเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้นานขึ้นในระหว่างมีเพศสัมพันธ์

จากวิธีการนี้มันยังเป็นกิจกรรมที่ต้องการความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในการเพลิดเพลินอย่างเต็มที่

เพื่อเพิ่มทักษะเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญ Nancy J. Krank ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ

พอดีและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

1. โหลดใหม่บนผนัง

บนผนังวางลูกแรงพอที่จะทำให้คุณมั่นคง พักส่วนล่างของหลังและกระดูกก้นกบที่มัน ตำแหน่งสุดท้ายคือราวกับว่าคุณกำลังนั่ง

ต่อมาวางมือบนหัวเข่าและดูแลว่าต้นขาขนานกับพื้น อยู่อย่างนี้ประมาณ 15 วินาที พักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. ตำแหน่งกบ

เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของขาต้นขาก้นและสะโพก มันจะให้ความสะดวกในการเคลื่อนไหวและเตรียมความพร้อมสำหรับตำแหน่งใด ๆ ในระหว่างการเผชิญหน้าทางเพศของคุณ

เมื่อนอนคว่ำหน้าลงให้วางผ้าขนหนูสองผืน (พับไว้ก่อนหน้านี้) ใต้ท้องของคุณ ยืดแขนและขาค่อยๆencógelosเพื่อให้คุณทำมุม 90 องศา

ลองจินตนาการว่ามันเป็นตำแหน่งที่คล้ายกับกบ พัก 3 นาทีพักและทำซ้ำ 5 ครั้ง

3. กิ้งก่า

เพื่อเสริมสร้างไหล่, หน้าอก, หน้าท้องและหน้าท้อง, การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพจริง ๆ เมื่อคนต้องการอยู่ด้านบนของคู่ของเขา

นอนราบกับพื้นกระจายมือเล็กน้อยความกว้างไหล่ของคุณ วางเท้าและแขนให้ตรงและเหยียด

ระวังให้ข้อศอกหันไปด้านข้างลดหน้าอกขึ้นเหลือประมาณ 3 เซ็นติเมตรระหว่างพื้นกับพื้น ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด

4. การออกกำลังกาย Kegel

พวกเขาจะขึ้นอยู่กับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะซึ่งสัญญากับการสำเร็จความใคร่ คุณจะต้องกระชับเชิงกรานเมื่อคุณมีความปรารถนาที่จะปัสสาวะ

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำในเวลาไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นว่าความต้านทานของคุณเพิ่มขึ้นในเตียงได้อย่างไร

จำไว้ว่าให้ระมัดระวังไม่ให้ทำร้ายหรือรบกวนคู่ของคุณ เพลิดเพลินไปกับมันได้รับการกล่าว!