• เมษายน 19, 2024

คุณลองลดน้ำหนักกี่เรื่องแล้วทำงานอะไรบ้าง? หลายคนใช้ทรัพยากรและคำแนะนำทั้งหมดที่พวกเขามีเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษที่ร่างกายของคุณมี แต่เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายของคุณคุณต้องใช้นิสัยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยคอร์เนล ทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และสม่ำเสมอในพฤติกรรมการกินของเราส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและการพัฒนาของการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจสนใจ: อาหาร 5 อย่างเพื่อทำความสะอาดตับและลดน้ำหนัก

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อดูตัวเองดีขึ้น!

นักวิจัยชี้แจงว่าควรให้ความสนใจเฉพาะสิ่งที่ใช้ได้กับแต่ละคนเท่านั้นและในความเป็นจริงแล้วสิ่งนี้คงที่ในการยอมรับนิสัยใหม่ ๆ เพื่อให้ได้ตัวเลขที่คุณต้องการให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1. น้ำอุ่น . ตามที่ Teresa Cheung, ผู้แต่งหนังสือ The Lemon diet เขาอธิบายว่าการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ Ann Louise Gittleman ผู้เขียน "Fat Flush for Life" โดยมีรายละเอียดว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มระดับวิตามินซี

2. น้ำมันมะพร้าว . ศูนย์วิจัยมะพร้าว เขารายละเอียดว่าน้ำมันนี้เร่งการเผาผลาญทำให้ง่ายต่อการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้แล้วหน่วยวิทยาศาสตร์การกีฬาโรงเรียนวิทยาศาสตร์การแพทย์ Universiti Sains ประเทศมาเลเซีย เขาชี้ให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวมีความเป็นกรดแคลอรี่ต่ำกว่าดังนั้นจึงเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณหลังจากออกกำลังกาย

3. โปรตีนในอาหารเช้า . รวมถึงพวกเขาในอาหารของคุณเป็นพื้นฐานเนื่องจากพวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันตาม FoodNavigator-USA . การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพประเภทนี้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งเติมพลังงานให้คุณเท่านั้น แต่ผลของความอิ่มแปลจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

4. กำหนดการอาหารของคุณ . จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน ความถี่ของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันนั่นคือคนที่กินส่วนเล็ก ๆ วันละครั้งเร่งการสูญเสียน้ำหนัก

5. ดื่มชาเขียว . การสืบสวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน ตั้งข้อสังเกตว่าเครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วย catechins ซึ่งเพิ่มผล thermogenic ในร่างกายนั่นคือเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

6. ฝึกออกกำลังกาย . จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน หากคุณฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสัปดาห์ละหลายครั้งการเผาผลาญไขมันง่ายกว่าโดยเฉพาะถ้าเป็นการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค

7. อย่ากินอาหารเย็นมากเกินไป . ตามที่ ดร. มาร์คไฮแมน จะเป็นการดีที่คุณจะกินสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเนื่องจากความรู้สึกพึงพอใจไม่เพียงป้องกันการพักผ่อนที่ดี แต่การเผาผลาญของคุณช้าลงและไม่สามารถแปรรูปอาหารได้อย่างเหมาะสม

8. กำจัดน้ำตาล . ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก หน่วยงานโภชนาการ คุณต้องกำจัดอาหารที่อุดมด้วยแป้งและน้ำตาลเนื่องจากพวกเขาชอบการหลั่งอินซูลินซึ่งทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลงและเพิ่มความรู้สึกหิว

9. ดื่มน้ำธรรมชาติ . ตอบสนองความกระหายของคุณด้วยน้ำตามธรรมชาติด้วยวิธีนี้คุณกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ

10. ใช้แผ่นเล็กลง . มันจะให้ความรู้สึกว่าคุณมีอาหารส่วนใหญ่และคุณจะได้รับความอิ่มแปล้มากกว่ามหาวิทยาลัยคอร์เนล .

11. นอนหลับดี . การขาดการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นดูแลตารางงานตอนเย็นของคุณ วารสารชีววิทยามนุษย์อเมริกัน .

12. ผ่อนคลาย . ความเครียดเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง รีวิวโรคอ้วน .

กำจัดอุปสรรค!

ในการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยอินเทอร์เน็ตทางการแพทย์ โดยเน้นว่าอุปสรรคทั่วไปที่ป้องกันไม่ให้ผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือคำแนะนำที่ไม่เพียงพอไม่มีเวลาว่างวันหยุดพักผ่อนและการรับประทานอาหารตามอารมณ์

ด้วยวิธีนี้นักวิทยาศาสตร์ให้รายละเอียดว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นควรเริ่มต้นด้วยคำแนะนำที่เกี่ยวข้องและเป็นไปได้สำหรับแต่ละคน

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญรวมถึงการฝึกออกกำลังกายด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับน้ำหนักที่คุณต้องการอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี และคุณคุณทำตามคำแนะนำในการลดน้ำหนัก?