อาหารหลังอายุ 30

• เมษายน 20, 2024

ความต้องการของผู้หญิงแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุความสูงความผิวและการออกกำลังกาย แต่การลดลงเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับอายุ

1. เพิ่มการบริโภคผัก jicama หรือแครอทสลัดใบสีเขียวพร้อมมะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่งสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกช่วงเวลาของวันหลังจาก 30 ปี ผักใบเขียวนั้นมีคลอโรฟิลล์ช่วยในการล้างพิษในร่างกายของเรานอกเหนือจากการเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยม

การศึกษาดำเนินการกับผู้หญิงเม็กซิกันโดยศูนย์วิจัยอาหารและการพัฒนาก. ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอาหารเช่นหัวหอม, ผักกาดหอม, แอปเปิ้ล, ผักขมและชาในหมู่คนอื่น ๆ ที่มีไฟโตเอสโตรเจนและความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

จากการศึกษาพบว่าการบริโภคหัวหอมมากกว่าหนึ่งชิ้นต่อวันมีผลป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหลังจาก 30 ปี นอกจากนี้ยังมีผลคล้ายกันในการบริโภคผักโขมมากกว่าครึ่งถ้วยและผักกาดหอมมากกว่าหนึ่งใบต่อวันในผู้หญิงที่ยังไม่เป็นวัยหมดประจำเดือน
 

2. กินผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟ ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นฝรั่งส้มและส้มเขียวหวานมีวิตามินซีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันโรคมะเร็ง

ในทางกลับกันผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลและแตงโมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงมะเร็งรวมถึงการกำจัดอนุมูลอิสระที่ออกซิไดซ์และทำลายเซลล์ของผู้หญิงหลังจาก 30 ปี
 

3. เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวทุกวันลงในอาหาร . หนึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอกหรือ 2 ช้อนโต๊ะถั่วหรือเมล็ดงาคั่วในสลัด อัลมอนด์ 10 ช้อนโต๊ะหรือวอลนัทสับครึ่งลูก ไขมันประเภทนี้มีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
 

4. กินพืชตระกูลถั่วสามครั้งต่อสัปดาห์ พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วและถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน
 

5. กินปริมาณเส้นใยและน้ำให้เพียงพอต่อวัน ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบของอาหารที่มีส่วนร่วมในการดูดซึมแคลเซียม ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไปที่มีการบริโภคสูงกว่า 30 กรัมมีการยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมและในระยะยาวสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ โดยรวมแล้วปริมาณน้ำที่เพียงพอ (ประมาณ 2 ลิตร) ก็สำคัญมากเช่นกันสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต

6. รวมนม 2 ถึง 3 มื้อต่อวัน นมและอนุพันธ์ของมัน (ควรมีไขมันต่ำ) มีแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

7. เนื่องจากการใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดเป็นเวลานาน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสามารถแสดงการขาดวิตามินบีโดยเฉพาะไพริดอกซิน (วิตามินบี 6) - การขาดวิตามินนี้แสดงถึงการลดลงของเซโรโทนินและภาวะซึมเศร้า - แหล่งที่มาหลักของไพริดอกซิเป็นเนื้อสัตว์ ปลา, สัตว์ปีก, พืชตระกูลถั่ว, อะโวคาโด, กล้วยและเมล็ดพืชน้ำมัน

เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นจะต้องมีการดูแลให้มากขึ้นเพื่อรับมือกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนิสัยการกินที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นปัจจัยพื้นฐานสามประการเพื่อรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายหลังจากผ่านไป 30 ปี หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการให้อาหารแนะนำให้ไปกับนักโภชนาการเพื่อให้มีการวางแนวที่มีประสิทธิภาพ