อาหารสำหรับคนท้องแบน

• เมษายน 20, 2024

ประเภทของอาหารวิธีการปรุงอาหารและวิธีการรับประทานของคุณสามารถสร้างความแตกต่างระหว่าง ท้องแสง และ แบน ถึงหนึ่ง ลุกเป็นไฟ ด้วยการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันไม่เพียงพอ

ความลับอยู่ในดี การย่อยอาหาร ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นด้วยสารที่แยกตัว อวัยวะย่อยอาหาร มุ่งมั่น ฮอร์โมน และ ระบบประสาท .

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้: ทั้งอาหารที่เลือกและคุณภาพปริมาณวิธีการรวมและลำดับที่คุณบริโภค

ท้อง อาการบวมอาจอยู่ในการสะสมของ ก๊าซ โดย การย่อยอาหารที่ไม่ดี เกิดจากการกินเร็วเกินไปการกินและการพูดคุยในเวลาเดียวกันการเคี้ยวอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการเปลี่ยนแปลง พืชในลำไส้ .

คำแนะนำ :

1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
2. ลดการบริโภคของ ผัก (ถั่วและถั่วเหลืองเป็นอาหารที่ย่อยที่สุด) และเพิ่มยี่หร่าและยี่หร่าในการปรุงอาหาร
3. เคี้ยว และกินด้วยความเงียบสงบ
4. อย่าพูดในขณะที่คุณกิน
5. ดูแลตัวเองด้วย พืชในลำไส้
6. หลีกเลี่ยงการ อาการท้องผูก
7. กินอาหารที่เข้ากันได้ (อย่าผสมคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป โปรตีน )

ปุ่มเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

1. มา ผัก และ ผัก ดิบซึ่งเป็นที่เกิดใหม่ของพืชในลำไส้เช่นเดียวกับผลไม้สีแดงที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
2. กิน ผัก และ ถั่วงอก (เช่นหญ้าชนิต) ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุกรดอะมิโนและเอนไซม์
3. กินอาหาร ดอง เหมือนโยเกิร์ต kefir, กะหล่ำปลีดอง และ มิโซะซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
4. ทานซีเรียลอย่างข้าวโอ๊ตที่ปรับสมดุลของระบบประสาทและแก้อาการไม่สบายทางเดินอาหารรวมถึงธัญพืชอื่น ๆ
5. เอา เกสร ของผึ้ง buttermilk หรือ ยีสต์ ของเบียร์
6. เริ่มแต่ละมื้อด้วยจานสลัด
7. สับปะรดและมะละกอจะช่วยคุณปรับปรุง การย่อยอาหาร หลังมื้ออาหารแสนอร่อย

อาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ของคุณ กระเพาะอาหาร คุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นถ้าคุณเพิ่มการบริโภคโปรตีนพืชสุขภาพดีและมีน้อย แคลอรี่ . ตัวอย่างเช่น

1. พืชตระกูลถั่วพร้อมซีเรียล . ถั่วฝักยาวที่มีข้าวกล้องหรือถั่วกับข้าวโพดเป็นส่วนผสมที่ให้ไฟเบอร์จำนวนมาก (เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก) และพลังงานนอกเหนือจากความหิวที่อิ่มท้องเป็นเวลาหลายชั่วโมง
2. ถั่วเหลือง . เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์พวกเขามีกรดอะมิโนที่จำเป็น แต่มีไขมันและแคลอรี่น้อย คุณยังสามารถช่วยอนุพันธ์ถั่วเหลือง (เต้าหู้โยเกิร์ตนม)
3. ต้มเบียร์ของยีสต์และจมูกข้าวสาลี เพิ่มเข้าไปในซีเรียลอาหารเช้าสลัดหรือโยเกิร์ต
4. ผลิตภัณฑ์นมพร้อมซีเรียล . พร่องมันเนยหรือถั่วเหลืองเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็น: ขนมปังโฮลวีตกับชีสโยเกิร์ตกับมูสลี่นมพร้อมซีเรียล
5. งาและเมล็ดทานตะวัน . เหมาะสำหรับใส่สลัดหรือทานระหว่างมื้อ พวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุและงาอุดมไปด้วยแคลเซียม (ผสมกับโยเกิร์ตหรือซีเรียล)
6. ตะไคร่น้ำ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและ oligoelements พวกมันให้อาหารคุณให้แคลอรี่น้อยและมีแคลเซียมมากกว่านมถึง 14 เท่า

คุณต้องการที่จะมีท้องแบน?