อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

• เมษายน 23, 2024

วิตามินเอ มันเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและการบำรุงรักษาของผิวหนังเช่นเดียวกับเยื่อเมือก นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการมองเห็นและมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูกการพัฒนาฟันและการสืบพันธุ์

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม วิตามินเอ คือการกินอาหารหลากหลายที่มีอยู่ บางครั้งไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเพราะอาจทำให้เกิดพิษ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับมันคือการบริโภคอาหาร มันมีราคาถูกกว่าและช่วยให้คนได้รับสารอาหารอื่น ๆ เช่นกัน

จะหาวิตามินเอได้ที่ไหน

ธัญพืช: ธัญพืชและข้าวโอ๊ต

ผลไม้: แตงโม, พลัม, ส้มเขียวหวาน, แตงโม, มะม่วง, ลูกพีชและส้มโอสีชมพู

ผัก: หัวผักกาด, มะเขือเทศ, มันเทศ, สควอช, ผักขม, กล้วย, กะหล่ำปลี, พริกแดง, แครอท, ถั่ว, ผักกาดมัสตาร์ด, ผักกาดหอมชนิดยาว, ผักกาดหอมโรเมน

Carnes: เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวง, ตับไก่, หมูและเนื้อ

ผลิตภัณฑ์นม: ชีสโยเกิร์ตและนม

ทุกสิ่งที่มากเกินไปเป็นอันตราย

ใช้เวลามากเกินไป วิตามินเอ ของอาหารเสริมสามารถลดลงเป็น hypervitaminosis A ซึ่งเป็นพื้นพิษของวิตามิน ส่งผลให้ผิวหนังแห้งผมร่วงอ่อนเพลียปวดศีรษะเบื่ออาหารตับถูกทำลายและอาเจียน

เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้สูญเสียการประสานงานของกล้ามเนื้อตาพร่ามัวและเวียนศีรษะ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ได้รับจากอาหารที่มีมันมีสุขภาพดีและน่าพอใจมากขึ้นแน่นอน