อาหารเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์

มีอาหารที่ปรับปรุงคุณภาพของ ไข่ การปลูกฝังตัวอ่อนและพัฒนาการลูกอ่อนของคุณ ดังนั้นถ้าพวกเขา วางแผนที่จะตั้งครรภ์ มันจะดีกว่าที่คุณคำนึงถึงกินอาหารเหล่านี้ที่ชื่นชอบความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

มีอาหารที่สามารถช่วยปรับปรุงโอกาสในการเป็น ตั้งครรภ์ทารก ในขณะที่คนอื่นอาจลดโอกาสในการตั้งครรภ์ อ่านต่อและรับทราบว่าสิ่งใดที่ระบุเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์:

นอกจากนี้คุณยังสามารถดู: ผู้หญิงที่ดื่มเบียร์มีความเสี่ยงต่อการมีบุตร

 

อาหารเพื่อปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์


ดีเอชเอ

มันเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมองดวงตาและเซลล์ประสาท กรด Docosahexaenoic (DHA) เป็นกรดที่จำเป็น มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสมดุลของฮอร์โมนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของรังไข่, ovules

คุณพบมันที่ไหน อาหารทะเล, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, สาหร่าย, ถั่ว, อโวคาโดและผักใบเขียว

 

สารต้านอนุมูลอิสระ

พวกเขาปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ เซลล์โจมตีเหล่านี้สร้างความเสียหายต่อ DNA และไมโทคอนเดรีย ร่างกายของเราผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แต่คนอื่นต้องสกัดพวกมันออกจากอาหาร คำแนะนำของผลไม้และผักวันละห้าชิ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ

คุณพบมันที่ไหน ส้ม, มะนาว, กีวี, แตงโม, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, พลัม, ถั่ว, กระเทียม, บรอคโคลี่, กะหล่ำดอก, พริกแดงและเขียว, มะเขือเทศและผักขม

 

วิตามินบี

วิตามินในกลุ่มนี้มีความจำเป็นต่อการ การตกไข่ และการปลูกถ่าย แต่ก็มีความสำคัญสำหรับการควบคุมฮอร์โมนและการพัฒนาของทารกในครรภ์

 

กรดโฟลิก

มันเป็นวิตามินบีที่ช่วยป้องกันข้อบกพร่องในไขสันหลังและสมอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคในปริมาณที่เพียงพอก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์

คุณพบมันที่ไหน ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, กล้วย, อะโวคาโด, ยีสต์, ปลาซาร์ดีน, ไข่, ปลาเทราท์, เนื้อแกะและชีสกระท่อม

 

แคลเซียม

แร่ธาตุนี้ไม่เพียง แต่ช่วยรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อระบบประสาทและระบบไหลเวียนเลือดในสภาพที่สมบูรณ์ หากร่างกายไม่ได้รับปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นในอาหารมันจะแยกออกจากกระดูกซึ่งอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

คุณพบมันที่ไหน ผลิตภัณฑ์นม, ผักโขม, บรอกโคลี, แพงพวย, กะหล่ำปลี, สีส้ม, ผักกาดหอม, มะเดื่อ, ปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า

 

เหล็ก

หากมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในการตั้งครรภ์ระยะแรก ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะโลหิตจางหลังคลอดลดลงซึ่งเป็นพลังงานของแม่ในอนาคต

คุณพบมันที่ไหน เนื้อไม่ติดมันปลาไก่ไข่สาหร่ายทะเลบร็อคโคลี่ผักโขมและผักชีฝรั่ง

 

ไฟเบอร์

อาหารที่มีเส้นใยสูงไขมันต่ำและน้ำตาลตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นผู้ใหญ่จากความทุกข์ทรมานจากโรครังไข่ Polycystic

คุณพบมันที่ไหน จมูกข้าวสาลี, รำข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, อาติโช๊ค, ผักขม, ชาร์ท, มะเดื่อ, พลัม, วันที่, ถั่ว, อัลมอนด์และถั่วลิสง

 

สังกะสี

มันมีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์ที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการพัฒนาของทารกในครรภ์ในขณะที่การขาดสามารถลดการผลิตของไข่ที่มีสุขภาพดี สังกะสีเป็นแร่ธาตุเดียวที่ได้รับการแสดงเพื่อให้ได้อัตราการเจริญพันธุ์ที่เพิ่มขึ้น

คุณพบมันที่ไหน เนื้อไม่ติดมัน, ไก่, อาหารทะเล, ไข่, ซีเรียล, ขิงและเบียร์ของยีสต์

 

น้ำ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคของเหลวจำนวนมาก ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณการดื่มเป็นสองเท่าจนกว่าจะถึงน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8 แก้วเพื่อให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

การได้รับสารอาหารที่ไม่สมดุลนั้นมีผลเสียต่อความเป็นไปได้ของการมีลูก การลดน้ำหนักเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในสาเหตุของภาวะมีบุตรยากเนื่องจากไม่รวมอาหารพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง ดังนั้นหากคุณต้องการมีลูกเหมาะที่สุดคือไปพบแพทย์เพื่อให้คุณวางแผนทางโภชนาการที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

 

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเดินกลับ (ยืนยัน)

ดังนั้นคุณต้องกินชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คือใบหน้าของผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ

4 ผลที่ตามมาของการไม่มีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้ง