แต่ทำไมใบหน้าของเขาถึงเสียรูป?
มีนาคม 2024
ใช้เวลาสักครู่แล้วหายใจ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการค้นพบตนเองและ ควบคุมความวิตกกังวล
ตามที่ การศึกษา ดำเนินการโดยแพทย์ Madhav Goyal ของ มหาวิทยาลัย John Hopkins ในเมือง Batimore ฝึกทำสมาธิ 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงอาการของ ความกังวล . แต่นอกจากนี้แพทย์ยังชี้ให้เห็นในการวิจัยของเขาว่าการนั่งสมาธินั้นเกินกว่าจะนั่งเงียบ ๆ หลายชั่วโมงและการฝึกฝนนี้ประกอบด้วยการตระหนักถึงความคิดของเราเป็นส่วนใหญ่
“ หลายคนมีความคิดว่าการทำสมาธิหมายถึงการนั่งลงและไม่ทำอะไรเลย แต่นั่นไม่เป็นความจริงการทำสมาธิเป็นการสร้างความคิดอย่างกระตือรือร้นเพื่อเพิ่มความรู้” โกยาลกล่าว
สิ่งสำคัญคือฝึกฝนจิตใจสมาชิกของ Helpguide ใครให้สิ่งเหล่านี้กับเรา 5 เคล็ดลับในการนั่งสมาธิ ทุกที่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:
ใช้เวลาในการหายใจ
ลมหายใจชำระเรา คุณสามารถทำงานระหว่างเดินทางหรือทุกที่ที่คุณต้องการ เพียงแค่ปิดตาของคุณมีสมาธิกับมันและถ้าคุณสามารถรวมกับเพลงและถ้ามันไม่รบกวนคุณในตอนท้ายยืดเล็กน้อย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างเป็นระบบ คุณสามารถรวมเข้ากับลมหายใจลึก ๆ มันจะช่วยให้คุณตรวจจับและต่อต้านอาการของ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
สำรวจร่างกายของคุณ
มันคล้ายกับขั้นตอนก่อนหน้าเท่านั้นที่คราวนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของแต่ละส่วนของร่างกาย ผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างและเปิดตาหรือปิดโฟกัสไปที่การหายใจของคุณ ท้อง เพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมและตกเมื่อหายใจออก
เคลื่อนไหวต่อไป
อยู่ด้านบนของสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลานี้ภายในและภายนอก สมาธิในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อให้ระบบประสาทของคุณได้รับสมดุลใหม่และคุณสามารถทำได้โดยการเดินสักครู่ผ่อนคลายจิตใจหรือออกกำลังกายอื่น ๆ
แสดง
เป็นแนวทางในภาพของความคิดของคุณนี่คือการเปลี่ยนแปลงของ การทำสมาธิแบบดั้งเดิม ซึ่งไม่เพียง แต่จะใช้สายตา แต่ยังสัมผัสได้ถึงกลิ่นรสและการได้ยิน ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสงบและสงบสุขปลดปล่อยทุกสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณและปล่อยความตึงเครียดและ ความกังวล