ตื่นเช้า 15 นาทีและปรับปรุงสุขภาพของคุณ!

บางครั้งความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะนอนหลับเอาชนะร่างกายแม้ว่าคุณจะมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกายเพื่อรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี; อย่างไรก็ตามมีท่าโยคะบางอย่างที่อำนวยความสะดวกให้กับงานนี้เพราะสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของเตียง

ตามที่ ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริม (NCCAM) จากสหรัฐอเมริกาโยคะมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลังความเครียดความวิตกกังวลและการควบคุมความดันโลหิต

รายละเอียดของผู้เชี่ยวชาญว่าเทคนิค millenarian นี้สนับสนุนความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจดังนั้นจึงขอแนะนำให้ฝึกปฏิบัติเมื่อตื่นนอน: ด้วยวิธีนี้สภาวะของจิตใจความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งจะได้รับการปรับปรุง

 

ตื่นเช้า 15 นาทีและปรับปรุงสุขภาพของคุณ!

 

  1. เท้ากับผนัง ท่าโยคะนี้ผ่อนคลายมาก ยกขาของคุณขึ้นและชาร์จพวกเขาในผนังใกล้เคียงเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตของคุณและลดความตึงเครียด
  2. เอียงไปข้างหน้า นั่งบนเตียงเหยียดขาของคุณและงอลำตัวของคุณไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการที่จะถึงปลายเท้าของคุณด้วยมือของคุณ
  3. บิด ยืนบนหลังเหยียดร่างกาย งอเข่าจนกระทั่งอยู่ในระดับอก โดยไม่ขยับหน้าอกของคุณเอียงไปทางขวากลับมาแล้วทำแบบเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม
  4. ท่าปลา นอนหงายวางมือไว้ใต้สะโพกยกหน้าอกขึ้นเหนือไหล่แล้วเหยียดศีรษะออก
  5. ท่าของเด็ก ลุกขึ้นคุกเข่าบนที่นอนแล้ววางหน้าอกไว้บนต้นขาเพื่อให้หน้าผากสัมผัสกับเตียง
  6. นายแบบของคนตาย . นอนหงายด้วยแขนที่ด้านข้างและฝ่ามือหงายขึ้น ล้างใจของคุณและสร้างการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ
  7. นกพิราบอาสนะ ทำให้ร่างกายสดชื่น นั่งในตำแหน่งดอกบัว วางแขนของคุณบนเตียงเพื่อเหยียดขาข้างหนึ่งออกขณะที่คุณหายใจออก ถือท่าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

แม้ว่าเตียงจะสบายมากและท่าโยคะช่วยลดความเหนื่อยล้า แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะสร้าง asanas ให้มากขึ้นบนพื้นผิวแข็งที่ให้การรองรับที่เพียงพอ และคุณสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนคืออะไร?