• เมษายน 19, 2024

กิน สลัด เป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มการบริโภคของ ไฟเบอร์ , วิตามิน และ แร่ธาตุ ; อย่างไรก็ตามเมื่อคุณใช้ส่วนผสมที่เหมือนกันมันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ นักโภชนาการ Carmen Haro .

ในการสัมภาษณ์GetQoralHealth ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโภชนาการและสุขภาพ Kellogg (INSK) รายละเอียดที่สำหรับ สลัด มีสุขภาพที่ดีและให้ประโยชน์ทั้งหมดที่เราแสวงหาเมื่อเราบริโภคสลัดบุคคลควรเพิ่มอาหารต่อไปนี้

คุณอาจสนใจ: 4 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อเตรียมสลัด

ให้มันหลากหลาย!

1. ผักกาดหอม . ให้สลัดของคุณมีผักกาดหอมอย่างน้อยสองชนิดเพราะแต่ละชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุต่างกัน
2. แครอท . พวกเขาให้เบต้าแคโรทีนที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
3. ผักชนิดหนึ่ง . ช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด
4. jitomate . ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
5. บีทรูท . มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้กรดโฟลิก
6. Champignons . เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มีอินฟินิตี้ของผักซึ่งถ้าเพิ่มดิบให้สารอาหารมากมาย สิ่งที่ยังช่วยเพิ่มปริมาณประโยชน์ของการบริโภคสลัดเป็นผลไม้

ผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุต่างกันและเป็นโอกาสอีกครั้งที่จะบริโภคผักและผลไม้ทั้งห้าที่ควรบริโภคทุกวัน คนที่เหมาะที่จะเพิ่มลงในสลัดเพื่อสุขภาพคือ:

1. องุ่น . ปกป้องสุขภาพของหัวใจ
2. บลูเบอร์รี่ . อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องสุขภาพของหัวใจ
3. อะโวคาโด . กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาในอาหารนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพของร่างกายแนะนำให้ใช้เพียงหนึ่งในสี่ของขนาดกลางเพื่อไม่ให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่
4. ส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ . พวกเขามีเส้นใยและวิตามินซีที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ในทางตรงกันข้ามถั่วเช่นอัลมอนด์, งา, ถั่วลิสงในรูปแบบธรรมชาติหรืออบให้สัมผัสกรุบให้วิตามินอี, เส้นใย, กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ที่ช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจรายละเอียด การ์เมน Haro .

มีส่วนผสมหลายอย่างที่ดีต่อสุขภาพและให้ความหลากหลายกับสลัดและเพิ่มจำนวนของแร่ธาตุและวิตามินโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

ส่วนหนึ่งของ สลัด เพียงพอสำหรับบุคคลเท่ากับสิ่งที่เหมาะสมกับสองมือที่มีกำปั้นของเรา แต่แต่ละคนเปลี่ยนแปลงไปตามอายุการสร้างกิจกรรมทางกายและเพศ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะกินสลัดเท่านั้น แต่ยังต้องลองทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอเพราะเมื่อเรียนรู้ที่จะกินและในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้องกำจัดกลุ่มใด ๆ สรุปนักโภชนาการ แล้วคุณใช้ส่วนผสมอะไรกับสลัดของคุณ?

ยาวิดีโอ: การตัดต่อวิดีโอ การทำเอฟเฟคท์ให้กับตัวหนังสือ โดยเจษฎาคนโก้ ตอนที่ 2 (เมษายน 2024).