คู่มือการควบคุมภาวะเมแทบอลิซึม

• เมษายน 20, 2024

อาหารที่มีมากเกินไป แคลอรี่ และ ไขมันอิ่มตัว เช่นเดียวกับ ชีวิตประจำวัน สามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของ กลุ่มอาการของโรคเผาผลาญ .

อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดความเสี่ยงจากความทุกข์ทรมานด้วยการปรับปรุงของคุณ นิสัยการกิน ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก หากคุณสูบบุหรี่จะเป็นการดีที่สุดที่คุณจากไป

ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้เช่นแพทย์ Cecilia Castillo กุมารแพทย์และนักโภชนาการจากโคลัมเบียและ Alberto del Álamo Alonso ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนในสเปนเสนอแนวทางที่จำเป็นในการควบคุมโรคเมตาบอลิซึม:

1. ลดน้ำหนัก: การลดอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักตัวลดลง hyperinsulinemia (เกินอินซูลินในเลือด) และความต้านทานต่อ อินซูลิน . ลดขนาดของส่วนอาหารกินสลัดและผลไม้มากขึ้น

2. เพิ่มการออกกำลังกาย: เมื่อคุณออกกำลังกายความไวของเซลล์ต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นและปริมาณการใช้กลูโคสจากเซลล์กล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นนั่นคือมีการใช้กลูโคสมากขึ้นเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหว ดังนั้นเนื่องจากมีกลูโคสหมุนเวียนน้อยตับอ่อนจึงลดการหลั่งของ อินซูลิน .

บอกว่าใช่ที่จะออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีคือ เดิน ทุกวันตั้งแต่ 30 ถึง 45 นาที

3. ยาที่สามารถช่วย: มียาหลายชนิดที่ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน เพิ่มการหลั่งอินซูลินจากตับอ่อนหรือลดการก่อตัวของกลูโคสใน ตับ .

นอกจากนี้ยังมียารักษาโรคต่าง ๆ เพื่อการจัดการ คอเลสเตอรอลสูง และการเพิ่มขึ้นของ ไตรกลีเซอไรด์ เช่นเดียวกับภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

4. บอกว่าไม่มีการบริโภคแอลกอฮอล์: แพทย์แนะนำให้หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือดกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มฮอร์โมนบางอย่างที่ต่อต้านอินซูลิน ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร

5. หยุดสูบบุหรี่: การบริโภคของ กลิ่น เพิ่มความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือด และเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น มะเร็งปอด หรือ หลอดลมอักเสบอุดกั้น .