• เมษายน 24, 2024

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่เป็นกุญแจสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ยังเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามข้อมูลของ Spanish Heart Foundation คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจวายได้มากถึง 90% เมื่อมีนิสัยแบบนี้

การมีอาการหัวใจวายอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการอย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันโดยผู้เชี่ยวชาญของมูลนิธิว่าเกือบ 90% ของพวกเขาเกี่ยวข้องกับปัจจัยที่มาจากการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรงเช่นการสูบบุหรี่โคเลสเตอรอลสูง โรคอ้วนและน้ำหนักเกินโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถป้องกันได้

นิสัยที่ลดความเสี่ยง

ในแง่นั้น Enrique Galve ประธานแผนกความเสี่ยงของหลอดเลือดและการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจแห่งสเปน (SEC), แนะนำว่าเพื่อป้องกันความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายควรปฏิบัติตามนิสัยต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกาย . มีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการใช้ชีวิตประจำวันกับความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายบ่อย ๆ เช่นวิ่งซึ่งช่วยลดความเสี่ยงได้มากถึง 42% ทำน้ำหนัก 23% หรือพาย 18%

2. พักผ่อน ตามที่นักวิจัยจาก คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย การนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ในทางตรงกันข้ามการนอนหลับชั่วโมงมากขึ้นหรือน้อยลงก็ยังสามารถเป็นสองเท่า

3. หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ . การสูบบุหรี่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพอย่างรุนแรงไม่ว่าจะบริโภคอย่างไร นอกจากนี้การเปิดรับแสงแฝงยังเป็นอันตราย ความเสี่ยงของการมีกล้ามเนื้อหัวใจตายและ CVA เริ่มลดลงทันทีหลังจากหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบครึ่งหนึ่งในเวลาเพียงหนึ่งปี องค์การอนามัยโลก (WHO) .

4. การกินเพื่อสุขภาพ . อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้บริโภคผักผลไม้ธัญพืชเนื้อสัตว์ติดมันปลาและผักเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย

5. ช็อคโกแลต การทานดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัมทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเนื่องจากมีโกโก้สารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลที่เข้มข้นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต มหาวิทยาลัย Monash แห่งเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย .

นอกจากนิสัยข้างต้นโดยทั่วไปแล้วเราแนะนำให้ทำการทดสอบเป็นประจำทุกปีในกรณีของผู้ที่มีประวัติเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนอกจากนี้ยังมีการควบคุมระดับโคเลสเตอรอลกลูโคสและ ไตรกลีเซอไรด์