อาหารเพื่อสุขภาพเทียบกับโรค premenstrual

• เมษายน 25, 2024

เมื่อระยะเวลาใกล้เข้ามา เกี่ยวกับระดู เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกถึงอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขา คุณภาพชีวิต ; ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พกพา อาหาร มีสุขภาพดีที่จะช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบาย

ตามหนังสือ อาหาร 17 วัน , ของดร. ไมค์โมเรโน , การมีประจำเดือน ส่งผลกระทบต่อระดับอารมณ์เพราะระดับของ estrogens และ กระเทือน ส่งผลกระทบต่อ serotonin เคมี สมอง ทำให้คนรู้สึกมีความสุข

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าด้วยการผสมผสานระหว่างอาหารและอาหารเสริมที่คุณสามารถต่อสู้ได้ ดาวน์ซินโดรม premenstrual .

เพื่อต่อสู้กับอาการเช่น พายุดีเปรสชัน , ความกังวล , ความโศกเศร้า , ร้องไห้, เปลี่ยนอารมณ์, โรคภัยไข้เจ็บ , อาการปวดหัว , แผลอักเสบ หรือเป็นตะคริวคุณควรรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ด้วย อาหาร :

ปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ : อาหารนี้อุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กกรดไขมันเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการปวดท้องและรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ พยายามกินอาหารสองหรือสามมื้อเมื่อคุณมีอาการ

โปรตีนลีน : เนื้อสัตว์และไก่ให้ซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากประจำเดือนเช่นภาวะซึมเศร้า กินผลิตภัณฑ์นี้สองมื้อต่อวัน

โปรตีนถั่วเหลือง : เต้าหู้เทมเป้นมถั่วเหลืองและถั่วแระบรรจุ ฮอร์โมน ผัก (isoflavones) ที่บรรเทาอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง แผลอักเสบ และปวดท้อง กินเป็นของว่างสองสามครั้งต่อสัปดาห์

คาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ : ถั่วขาว, มันเทศหรือถั่วดำอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแร่ธาตุสองชนิดที่ป้องกันไม่ให้อารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียเหนื่อยล้าและ แผลอักเสบ .

ผักขับปัสสาวะ : ช่วยกำจัดน้ำออกจากร่างกายเพราะส่วนใหญ่มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทา แผลอักเสบ เกี่ยวกับท้อง กินหน่อไม้ฝรั่ง, บีทรูท, แตงกวา, ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, มะเขือเทศและแพงพวย

ดร. ไมค์โมเรโนแนะนำให้หลีกเลี่ยงโซดาและหมากฝรั่ง ทำอาหารห้าหรือหกมื้อต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ เลือด ; นอกจากนี้จำไว้ว่าการดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นร่างกายเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกิน