ของว่างเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

• เมษายน 23, 2024

การบริโภคของว่างเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานความอดทนความแข็งแรงและความสามารถในการเพลิดเพลิน หากต้องการทำในวิธีที่ถูกต้องให้รู้ถึงประโยชน์ของสิ่งมีชีวิตก่อนรับประทานเป็นประจำ:

1. หลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ที่มีอาการที่เกี่ยวข้อง: เวียนศีรษะอ่อนเพลียโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนตาพร่ามัวและความไม่แน่ใจซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

2. ช่วยชำระท้อง ดูดซับน้ำย่อยและลดความรู้สึกหิว

3. มันส่งเสริมสุขภาพของกล้ามเนื้อ ทั้งที่มีสิ่งที่ติดมาก่อน (ซึ่งถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจน) และกับสิ่งที่เราใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

4. เอาใจจิตใจ รู้ว่าร่างกายได้รับการบำรุงอย่างดี

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหลายครั้งในขณะท้องว่างเพราะพวกเขาเชื่อว่าการเล่นกีฬาโดยไม่กินอะไรมาก่อนจะช่วยเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกกีฬาได้อย่างเข้มข้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าคุณกินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนทำกิจกรรม

แต่ละคนมีความชอบและความชอบเป็นของตัวเองเท่าที่มีความเกี่ยวข้องกับอาหารดังนั้นอาหารหรืออาหารจะไม่รับประกันประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ตัวเลือกเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและจากกีฬาต่อกีฬาและไม่มีทางเลือกที่ถูกหรือผิด

พบว่านักกีฬาหลายคนสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงหรือคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อน้ำหนักตัวสี่กิโลกรัมก่อนหน้านี้

การกินโปรตีนและอาหารที่มีไขมันสูงเกินไปไม่นานก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำเพราะวิธีนี้จะทำให้กระเพาะอาหารเร็วและสามารถใช้กล้ามเนื้อได้

เราต้องฝึกระบบย่อยอาหารของเราให้ทนต่ออาหารก่อนออกกำลังกาย เราสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยเริ่มจากคาร์โบไฮเดรตส่วนน้อยค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถกิน 200 ถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและตามความต้องการของแต่ละคน

ดังนั้นเราจึงให้ทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพแก่คุณห้าตัวก่อนออกกำลังกายในตารางต่อไปนี้

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายบ่อยครั้ง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากการขาดน้ำเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลงโดยเฉพาะเมื่ออากาศร้อนและ / หรือแห้ง

โปรดทราบว่าการกินก่อนออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วแต่ละคนมีความแตกต่างกันและอาจเสี่ยงต่ออาหารบางชนิด ไปกับนักโภชนาการถ้าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารหรือความต้องการทางโภชนาการของคุณตามองค์ประกอบของร่างกายของคุณ