• เมษายน 25, 2024

เรียกอีกอย่างว่า ของ "Venus" คือ รูเล็ก ๆ ที่ถูกทำเครื่องหมายไว้ที่ด้านหลังด้านล่างและเป็นที่น่าสนใจ โลภโดยผู้ที่ไม่ได้ทำเครื่องหมายไว้ .

ข่าวดีก็คือคุณสามารถติดตาม รูทีนย่อยเพื่อกำหนด ในเวลาอันสั้น สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือความเพียร

ยกสะโพก

นอนหงายบนเสื่อโดยเหยียดแขนออกไปและจับด้านข้าง งอเข่าและอย่าถอดเท้าออกจากพื้น ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าและต่ำ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ใน 4

ยืนในสี่ด้วยหัวเข่า (เกร็ง) และฝ่ามือบนพื้น ยกแขนซ้ายขึ้นพร้อม ๆ กันยกขาขวา อยู่อย่างนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับมาทำกับขาและแขนตรงข้าม ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

นั่ง

นั่งบนเสื่อโดยยืดขาของคุณออก ตอนนี้ยกขาขวาของคุณในเวลาเดียวกันคุณขยายแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าค้างไว้สักสองสามวินาทีเช่นนั้นลงไปและเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

คว่ำ

ดังนั้นวางตัวคุณเองบนพรมรองรับฝ่ามือข้อศอกและปลายเท้าบนพื้น ค่อยๆยกลำตัวขึ้นเรื่อย ๆ พักสักครู่และต่ำ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ที่จะบิน

คว่ำอีกครั้งด้วยแขน (เหนือศีรษะ) และเหยียดขาสัมผัสพื้นยกแขนและขาในเวลาเดียวกันราวกับว่าคุณกำลังบิน อยู่อย่างนี้สักสองสามวินาทีแล้วลงไป ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ใช้ตัวเองอย่างเต็มที่และในเวลาสั้น ๆ คุณจะมีลักยิ้มที่กำหนดไว้อย่างดี

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ประโยชน์ของการกินอัลมอนด์แช่ในน้ำ

ธัญพืช 5 ชนิดที่คุณไม่ควรระเบิด

โรคหวัดมือคืออะไร?

เพิ่มความเปล่งประกายในขณะที่รับชมซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ

ยาวิดีโอ: โยกได้ ถ้าใช่เธอ - เท่ง เถิดเทิง [Official MV] (เมษายน 2024).