• เมษายน 24, 2024

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความแข็งแรงและสุขภาพของคุณการวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีGetQoralHealth เราอธิบายว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก ตามที่แพทย์ ปาโบล Saz Peiro วิ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในการควบคุมความดันโลหิตและการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันจึงช่วยลดน้ำหนัก

นานแค่ไหน

สิ่งพิมพ์ของนิตยสาร สุขภาพที่ดี พวกเขาเปิดเผยว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อบริโภคไขมันสะสมในร่างกายพวกเขาจะต้องวิ่งอย่างน้อย 45 นาทีและมีอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 120/160 ครั้งต่อนาทีเพื่อเข้าสู่ "โซนการสลายไขมัน" ใช้ไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" หลัก ความเร็วไม่สำคัญนักเมื่อวิ่งในจังหวะที่นิ่งและไม่หยุด

ผลประโยชน์อื่น ๆ ...

เรียกใช้ "ย้อนกลับ" จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Royal Society B: วิทยาศาสตร์ชีวภาพ วิ่งย้อนกลับต้องใช้พลังงานมากขึ้น 30% ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่า

เดินหรือวิ่ง การศึกษาดำเนินการโดย ห้องทดลองแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งนั้นใช้พลังงานมากกว่าการเดิน

IMC งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย พวกเขาระบุว่าการสูญเสียน้ำหนักเมื่อทำงานเช่นเดียวกับดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถสูงกว่า 90% เมื่อเทียบกับการเดิน

เสียเท่าไหร่

ตามที่ Miguel Ángel Rabanal โค้ชและผู้เชี่ยวชาญใน ทำงานอัจฉริยะ การสูญเสียไขมันในอุดมคติเมื่อวิ่งต่อสัปดาห์คือ 200 กรัม Rabanal อธิบายว่าด้วยวิธีนี้การสูญเสียจะไม่สามารถกู้คืนได้อย่างง่ายดายอีกต่อไป; อย่างไรก็ตามการสูญเสียมากขึ้นหรือมากเกินไปทำให้มีความเสี่ยงต่อมวลกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่แม้ในเวลาที่เหลือ

จำไว้ว่ากุญแจนั้นอยู่ที่การตัดสินใจและความมุ่งมั่นของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะมีความมุ่งมั่นไม่เพียง แต่กับคุณ แต่เพื่อสุขภาพที่จะได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่มากขึ้นกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ คุณทำได้!