ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย?

• เมษายน 18, 2024

โดยปกติเมื่อพูดถึงการสร้างนิสัยจะมีการกล่าวว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง นั่นคือคุณต้องทำสิ่งเดียวกันทุกวันจนกว่ามันจะกลายเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันว่าหากคุณหยุดทำมากกว่าหนึ่งครั้งคุณจะไม่สามารถสร้างมันได้

เมื่อคุณต้องการสร้างนิสัยใหม่และอื่น ๆ อีกมากมายดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเช่นการออกกำลังกายหรือการกินอย่างถูกต้องคุณต้องมีวินัยและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย แต่ไม่เปลี่ยนแปลงเท่าที่ควร การลิดรอนใด ๆ ที่รับรู้นั้นเป็นเพียงชั่วคราวดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายในระยะสั้น

อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เคยคิดไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากถือว่าการสร้างนิสัยใช้เวลาเพียง 21 วันเช่นการดื่มน้ำมากขึ้น อย่างไรก็ตามคติพจน์นี้อ้างอิงจากหนังสือที่ตีพิมพ์ในปี 2503 โดยศัลยแพทย์พลาสติก Maxwell Maltz .

ในหนังสือของเขาผู้เชี่ยวชาญบอกว่าต้องใช้ผู้ป่วยบางรายโดยเฉลี่ย 21 วันในการปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียอวัยวะดังนั้นเขาจึงให้เหตุผลว่าคนใช้เวลาหลายวันในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต .

อย่างไรก็ตามเนื่องจากนิสัยการกินหรือออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสังคมเศรษฐกิจและวัฒนธรรมของประชากรและแม้แต่ครอบครัวการกำหนดตารางเวลาใหม่ทั้งชีวิตโดยมีหรือไม่มีนิสัยบางอย่างอาจใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ตามที่นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน การสร้างนิสัยเช่นการออกกำลังกายหรือการกินที่ดีต่อสุขภาพนั้นอาจใช้เวลาประมาณ 66 วันซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขและบำรุงรักษาเป็นเวลาหลายปี

จากช่วงเวลาดังกล่าวนิสัยได้มาโดยอัตโนมัติและไม่จำเป็นต้องมีหรือจะคิดเกี่ยวกับมันโดยเจตนาเพื่อทำซ้ำพฤติกรรมนี้อธิบาย Jane Wardle ผู้ร่วมเขียนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารจิตวิทยาสังคมยุโรป.

การศึกษานี้เผยให้เห็นว่าเมื่อเราต้องการพัฒนานิสัยที่ค่อนข้างเรียบง่ายเช่นการกินผลไม้ทุกวันหรือเดิน 10 นาทีอาจต้องใช้เวลามากกว่าสองเดือนในการทำซ้ำทุกวันก่อนที่พฤติกรรมจะกลายเป็นนิสัย .

ในทางกลับกันการงดเว้นวันเดียวไม่เป็นอันตรายในระยะยาวมันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในช่วงแรกที่ให้เราเพิ่มขึ้นอย่างมากที่สุดโดยอัตโนมัติเพื่อสร้างมันขึ้นมา

การส่งเสริมนิสัยที่ดีที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกายเป็นงานประจำทุกวัน ด้วยเวลาเพียง 21 หรือ 28 วันตามที่คิดไว้จนถึงตอนนี้เซลล์ประสาทไม่สามารถดูดซึมพฤติกรรมบางอย่างได้อย่างเพียงพอดังนั้นจึงง่ายที่จะละทิ้งมัน ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงหรือสร้างนิสัยใหม่เป็นไปได้ก็ต้องมีวินัยและความเพียร