• เมษายน 20, 2024

เกือบ 11% ของประชากรโลกผู้ชายทนทุกข์ทรมานจาก ความอ้วน เงื่อนไขที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและสถานะสุขภาพมีบางอย่าง อาหาร พื้นฐานที่ควรมีใน อาหาร ของ ผู้ชาย .

ผู้ชาย อายุปานกลางที่มีอายุมากกว่า 19 ปีต้องมีค่าเฉลี่ย 2,200 ถึง 2,800 แคลอรี่ ต่อวันเพื่อรักษา น้ำหนัก มีสุขภาพดีตาม กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา .

คุณมีแคลอรี่เท่าไร?

มีหลายปัจจัยที่คุณควรพิจารณาในการคำนวณ แคลอรี่ สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการนักโภชนาการ การ์เมน Haro เขาอธิบายให้พวกคุณฟังในวิดีโอหน้า

อาหารผู้ชายควรมีอาหารอะไรบ้าง?

ข้าวโอ๊ต, อกไก่งวง, ปลาแซลมอน, นม, ธัญพืช, น้ำมันมะกอก, ถั่วและไข่ต่าง ๆ อาหาร ขั้นพื้นฐานที่คุณต้องรวมไว้ในของคุณ อาหาร . คุณสมบัติที่แตกต่างของมันจะช่วยคุณ มีชีวิตอยู่ มากขึ้นและดีขึ้น

ข้าวโอ๊ตช่วยหัวใจได้อย่างไร?

ขอบคุณเบต้ากลูแคนรูปแบบของ เส้นใยที่ละลายน้ำ ข้าวโอ๊ตช่วยควบคุมระดับของ น้ำตาล ในเลือดและลดส่วนเกิน คอเลสเตอรอล หมายถึง มาริสามัวร์ โฆษกด้านโภชนาการของ สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร . กิน 1 ½ถ้วยต่อวัน

อกไก่งวงช่วยภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่?

มันอุดมไปด้วย สังกะสี ซึ่งช่วยปรับปรุงการผลิตของ สเปิร์ม เขาพูดว่า Elizabeth Ward นักโภชนาการของ "คู่มือพ็อกเก็ตคนบ้าสู่ปิรามิดอาหารใหม่" . กินอกไก่งวง 3 มื้อต่อสัปดาห์

นมทั้งหมดดีหรือไม่?

บริโภคในปริมาณที่เพียงพอสองแก้วต่อวัน นม มันเป็นประโยชน์ในการรักษา ความหนาแน่นของกระดูก และ การแข็งตัวของเลือด ขอบคุณ แคลเซียม . คุณสามารถแลกเปลี่ยนเป็นอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง

ธัญพืชอะไรดีกว่ากัน?

quinoa . มันมีรสชาติที่เบาและมีมากขึ้น โปรตีน มากกว่าธัญพืชอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของ ไขมันไม่อิ่มตัว และวิตามิน กลุ่ม B เขาพูดว่า Christopher Mohr ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของ มหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์ .

การรับประทานน้ำมันมะกอกมีประโยชน์อย่างไร?

น้ำมันนี้มีคุณสมบัติ ต้านการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณต่อสู้กับ ความเจ็บปวด และ แผลอักเสบ เมื่อนำเสนอแสดงการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสาร ธรรมชาติ . ปรุงรสสลัดของคุณด้วย 2 ช้อนโต๊ะ

ถั่วเหมาะสมกับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ไฟเบอร์ ที่มี "คลื่น" ในกระเพาะอาหารและส่งเสริมความรู้สึกของ ความเต็มอิ่ม ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงในขณะที่รู้สึกอิ่ม อำนาจ นักโภชนาการอธิบาย Jennifer R. Bathgate . กินสองมื้อต่อสัปดาห์

แล้วไข่กับคอเลสเตอรอลล่ะ?

หนึ่งชิ้นต่อวันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะถ้าระดับของคุณ คอเลสเตอรอล พวกเขามีเสถียรภาพพวกเขายังมี กรดอะมิโน ที่ช่วยให้คุณเติบโต ล่ำ และเนินเขาที่ปรับปรุงของคุณ หน่วยความจำ นักโภชนาการกล่าว Elizabeth Ward .

เป็นครั้งคราว

ผู้ชายที่กินอาหาร เศษ แม้สัปดาห์ละครั้งพวกเขาก็เพิ่มขึ้น 20% ความเสี่ยงของการตายเพื่อ โรคหลอดเลือดหัวใจ หมายถึง โรงเรียนการสาธารณสุข . หลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุดและกินเพื่อสุขภาพ!