คุณควรดื่มนมมากแค่ไหน?

การสอบสวนล่าสุดโดยมหาวิทยาลัยเท็กซัสระบุว่า นมช็อคโกแลต มันเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลังจากทำ การออกกำลังกาย .

เหตุผลก็คือความสัมพันธ์ระหว่าง คาร์โบไฮเดรต s และ โปรตีน มันประกอบไปด้วยซึ่งเป็นอุดมคติในการกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า การสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การศึกษาประกอบด้วยการให้ นมช็อคโกแลต และ เครื่องดื่มชูกำลัง หลังจาก 30 นาทีถึงนักกีฬาและคนที่อุทิศตัวเพื่อกีฬาเพื่อสุขภาพ

เป็นผลให้พวกเขาได้รับว่าบุคคลเหล่านั้นที่เอา นมช็อคโกแลต พวกเขาเพิ่มขึ้นของพวกเขา มวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามีความจำเป็นต้องดำเนินการภายใน ชั่วโมงแรก เมื่อออกกำลังกายหมด


คุณควรดื่มนมมากแค่ไหน?

ก่อนอื่นคุณต้องรู้จำนวน แคลอรี่ ที่ถูกเผาในระหว่างการออกกำลังกายและใช้ระหว่าง 40 และ 50% ในรูปแบบของอาหารเสริม คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นสมมติว่าคุณเผาผลาญแคลอรี 100 แคลอรีในหนึ่งวันของการออกกำลังกายจากนั้นคุณจะต้องกู้คืนประมาณ 50 แคลอรีในอาหารเสริมของคุณ

หากว่า นมช็อคโกแลต ไม่โน้มน้าวใจคุณหมอแนะนำให้มองหา เครื่องดื่มกีฬา ที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ วิธีเผาผลาญของคุณจะยังคงเผาผลาญไขมันและคุณจะดูดีขึ้น