วิธีให้ความชุ่มชื้นสำหรับการแข่งขัน?

• เมษายน 24, 2024

อาหารที่ถูกต้องที่มีการดื่มน้ำเพียงพอสามารถช่วยให้นักวิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของพวกเขาตอบสนองความท้าทายและปลดปล่อยศักยภาพที่แท้จริงของพวกเขา

โภชนาการสำหรับกีฬายังได้รับการฝึกฝนการวางแผนและการเขียนโปรแกรมอาหารแต่ละชนิดเป็นเวลาหลายเดือนและหลายสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน นี่เป็นกรณีของการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 5K หรือ 10K เช่น Nike Nosotras Corremos ซึ่งควรพิจารณาอาหารที่ดีหลังจาก 3 หรือ 4 วัน

ตามที่ Carmen A. Ruiz ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา สามวันก่อนการแข่งขันควรใช้กลยุทธ์ด้านอาหารที่เรียกว่าการโหลดคาร์โบไฮเดรตซึ่งประกอบด้วยการเพิ่ม 2 ถึง 3 เสิร์ฟอาหารเหล่านี้เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น

อาหารที่เป็นของแข็งที่ถูกกลืนเข้าไปจะมีน้ำอยู่ด้วย จาก 20-25% ของการบริโภคของเหลวทั้งหมดมาจากอาหาร ผักและผลไม้อุดมไปด้วย แม้แต่ในอาหารเช่นถั่วเนื้อสัตว์และน้ำปลาก็มีอยู่

ก่อนเริ่มงานประจำหรือการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมน้ำ (สูงสุด 150 ถึง 200 มล. สำหรับกระเพาะอาหารที่จะดูดซับและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย) และคาร์โบไฮเดรต (คุกกี้ 2 ถึง 4 ตัวพร้อมแยมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา หรือซีเรียลผลไม้ 1 บาร์) ที่ช่วยให้มีเชื้อเพลิงและสารที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย

ตามระยะเวลาของการฝึกอบรมหรือการแข่งขันการมีส่วนร่วมของพลังงานเช่นเดียวกับสารอื่น ๆ สำหรับการเล่นกีฬาที่ดีขึ้นเช่นน้ำและโซเดียมแร่ธาตุโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม ดังนั้นจึงแนะนำให้ชุ่มชื้นประมาณ 150 มิลลิลิตรทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที

เมื่อการแข่งขันสิ้นสุดลงมันเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อและสารที่หายไปในเหงื่อออกจะหายภายใน 2 ชั่วโมงแรก

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคน้ำตามธรรมชาติ แต่ก็มีของเหลวอื่น ๆ ที่ให้ความสามารถแก่ร่างกายในการให้ความชุ่มชื้น ตัวอย่างเช่น: เครื่องดื่มไอโซโทนิก, ชา, น้ำผลไม้, เงินทุน, ซุป, นม, และอื่น ๆ

ในเวลานั้นคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาได้ 250 ถึง 500 มล. โดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือย่อยอาหารหนัก ปัจจุบันนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณมีเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น

ติดตามเราที่@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth บน FacebookPinterest และในYouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่