วิธีการรวมเส้นใยมากขึ้นในอาหารหรือไม่

อาจเป็นส่วนหนึ่งของคุณไม่สามารถลด pancita สำหรับอาหารและการออกกำลังกายที่คุณทำมากขึ้นก็เป็นเพราะการบริโภคประจำวันของคุณ ไฟเบอร์ ไม่เพียงพอเนื่องจากคุณต้องใส่อย่างน้อย 40 กรัม ของใยวันเพื่อให้คุณ การย่อยอาหาร มีสุขภาพดี

มันฟังดูซับซ้อน แต่สำหรับเรื่องนั้น หมอหลุยส์เบรูเมน ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและศัลยศาสตร์พูดคุยกับเรา GetQoralHealth, เราจะกินอาหารที่มีเส้นใยสูงได้อย่างไรในวิธีที่ง่ายโดยไม่ล้มเหลวในความพยายาม

 

ไม่เพียงพอที่จะกินบาร์ที่มีกากใยต่อวันหรือซีเรียลเล็กน้อยคุณต้องการใยอาหารอย่างน้อย 40 กรัมต่อวันแบ่งเป็นอาหารต่าง แถบแทบจะให้คุณระหว่าง 7% ถึง 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน "

นอกจากนี้คุณยังสามารถดู: 10 อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

 

วิธีการรวมเส้นใยมากขึ้นในอาหารหรือไม่

สิ่งแรกคือการรู้ว่าการกำจัด อาการท้องผูก เราจำเป็นต้องปรับปรุงนิสัยการกินทีละน้อยและ ถาวร นอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยธัญพืชโฮลวีตหนึ่งหรือสามถ้วยต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่เริ่มแรกเราจะรู้สึกได้ว่าเรารู้สึกหนัก

รำข้าวสาลี มันเป็นธัญพืชที่ชื่นชอบในการรักษาอาการท้องผูกเนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบริโภค 45 กรัม . รำที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลต่อวันน้ำหนักของสารอุจจาระเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและปรับปรุง การย่อยอาหาร . การโรยช้อนตักอาหารเช้าของคุณจะเหมาะ

 

อาหารที่จะรวมถึง:

 

  1. รำข้าวสาลีหรือรำข้าว
  2. ซีเรียลรำแปรรูป
  3. ขนมปังอินทิกรัล
  4. Legumisosas เช่นถั่วหรือเก้า
  5. ถั่วและผลเบอร์รี่
  6. แครอท
  7. ผักใบเช่นผักโขมผักกาดหอมแพงพวย
  8. แอปเปิ้ลส้มสับปะรด

 

คำนึงถึงว่า ...

กาแฟ เป็นอีก ยาระบาย ค่อนข้างเร็วเพราะมันสร้างการหดตัวใน การเคลื่อนไหว กระเพาะอาหารไม่กี่นาทีหลังจากดื่ม ยาระบายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

 

โดยทั่วไปสิ่งนี้ไม่แนะนำมากนักเพราะเราคุ้นเคยกับสิ่งมีชีวิตในการทำงานเฉพาะในลักษณะนี้และวันที่คุณไม่รับมันแย่กว่ามากและมันก็น่ารำคาญกับลำไส้ใหญ่ด้วย "

ในที่สุดดร. Berumen เตือนเราว่า ไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดระดับของ คอเลสเตอรอล ในเลือดและรักษาระดับของ กลูโคส

เพียงจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดนั้นแตกต่างกันและปริมาณของอาหารที่ต้องบริโภคใน อาหาร อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลแป้งหรือ ตัง  

 

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเดินกลับ (ยืนยัน)

ดังนั้นคุณต้องกินชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คือใบหน้าของผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ

4 ผลที่ตามมาของการไม่มีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้ง