วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล

• เมษายน 19, 2024

ฉันมักจะเตือนผู้ป่วยของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ อาหาร มันไม่ทำงานเพราะ ความกังวล . อย่างไรก็ตามคำแนะนำเก่าของการรับประทานอาหารให้น้อยลงและการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักนั้นผิด

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่ง แต่มีวิธีการหนึ่งที่ถูกต้องและผิดอย่างหนึ่ง

1. การอดอาหารไม่ทำงาน . เริ่มแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญไขมันมาก ด้วยการอดอาหารเพียงหกชั่วโมงน้ำตาลในเลือดก็เริ่มสูงขึ้น (แม้จะไม่ได้กิน) มันเป็นการทำลายกล้ามเนื้อที่ทำให้เราหมดพลังงาน แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ อาหาร ต่อไปอีกหลายวัน?

นี่คือคำตอบ: ฮอร์โมน leptin ต่ำและ ghrelin เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ความรู้สึกของความหิวจะรุนแรงมากขึ้น จากช่วงเวลานี้ ความกังวล ปรากฏขึ้นและไม่มียาใดที่สามารถลดความอยากอาหารได้

ผลที่ตามมาของการอดอาหาร

เผาผลาญช้า: มันยากขึ้นที่จะหากล้ามเนื้อที่มีอยู่เพื่อเผาผลาญอาหาร ในเวลานี้ยังกินน้อยไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไป

เมื่อเลปตินอยู่ในระดับต่ำและ ghrelin สูงอาหารหวานใด ๆ ที่สร้างความสุขที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงของการติดคาร์โบไฮเดรตเป็นอันตรายจริงๆ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันสูญเสียไขมันหรือกล้ามเนื้อ?

เมื่อคุณเริ่มต้นชีวิตสุขภาพที่มีโปรตีนเพียงพอกระบวนการทำให้ผอมบางเกิดขึ้นเร็วกว่าด้วย อาหาร hypocaloric แต่ความแตกต่างหลักคือแทนที่จะเสียกล้ามเนื้อมันเป็นไขมันที่ลดลง นอกจากนี้การโจมตีของ ความกังวล พวกเขาลดน้อยลงจนหายไป

หากการลดน้ำหนักสัมพันธ์กับการลดลงของการวัดรอบเอวหมายความว่ากระบวนการทำให้ผอมบางทำงานได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากไขมันลดลง

สิ่งที่ลดน้ำหนัก ... ไม่ถูกต้อง

โดยการหยุดกินโปรตีนที่จำเป็นร่างกายมีแนวโน้มที่จะ "ปรับปรุงอัตโนมัติ" กล้ามเนื้อ เมื่อคุณลดกล้ามเนื้อคุณจะลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ใช้มาตรการมากนัก ในทางกลับกันการลดลงของมาตรการเป็นหลักฐานการลดไขมัน ยังเป็น การเผาผลาญอาหาร มันได้รับผลกระทบจากการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่เหมือน "เตาอบ" ที่เผาอาหาร

โปรตีนบางชนิดมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารซึ่งจัดเป็น อาหารที่มีประโยชน์ และใช้เป็นการรักษา

สิ่งที่สามารถยับยั้งคุณจากการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?

1. ทานยาที่ทำให้อ้วน
2. กำลังทุกข์ทรมานจากผลสะท้อนกลับของ อาหาร ก่อน
3. ไม่ การนอนหลับ พอ
4. ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
5. กินคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินโดยไม่รู้ตัว (ตัวอย่าง: ผลไม้ตอนเย็น)
6. กินวันละสองครั้งเท่านั้น

อย่างไรก็ตามมีผู้ป่วยบางรายที่ยังรับน้ำหนักโดยไม่กินมากทำไม? คนส่วนใหญ่ด้วย หนักเกินพิกัด พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจาก "Brain of Gordo" พวกเขาตื่นขึ้นมาโดยไม่หิวและไม่มีอาหารเช้าเพียงพอ แต่ในช่วงบ่ายพวกเขารู้สึกว่าการโจมตีที่ควบคุมไม่ได้ ความกังวล .  

ยาวิดีโอ: สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 วัน ลดได้ 4.5 กิโลกรัม ด้วยน้ำเปล่า ลดความอ้วน (เมษายน 2024).