วิธีเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน 10 กม

• เมษายน 25, 2024

ถือระบอบการปกครอง อาหารเพื่อสุขภาพ , การออกกำลังกาย และ ส่วนที่เหลือ เวลาที่จำเป็นคือนิสัยพื้นฐานที่จะรู้สึกดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการเตรียมพร้อมสำหรับอาชีพ

วันอาทิตย์ที่ 6 เมษายนนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 14 การแข่งขัน รูปภาพของ Kellogg ในหอประชุมแห่งชาติ ดังนั้น GetQoralHealth ให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณ 100% ในการแข่งขัน 10 กม. จดบันทึก!

1. ไฮเดร ตามที่ Jennifer Roth, M.D ., การแพทย์ เมโยคลินิกควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในระหว่างการแข่งขันเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาอิเล็กโทรไลต์ ตามหลักการแล้วน้ำ 500 มิลลิลิตรควรได้รับการบริโภคก่อนและหลังการแข่งขัน

2. อาหาร เจนนิเฟอร์โรทระบุว่าอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าควรเป็นที่ต้องการในช่วงสองถึงสามคืนก่อนการแข่งขัน: "โดยหลักแล้วอย่ากินอาหารใหม่ คืนก่อน "

3. เสื้อผ้า ตรวจสอบสภาพอากาศในตอนเช้าของการแข่งขันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็น เฉพาะกิจ. ปกป้องพื้นที่อ่อนไหวของคุณต่อแรงเสียดทาน (เช่นหัวนมและต้นขา)

4. การออกกำลังกาย . มันจะดีกว่าที่หนึ่งหรือสองวันก่อนการแข่งขันไม่ได้ ejercites เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและคุณไม่มี ความเสียหาย . อย่าลืมยืดก่อนและหลังการแข่งขัน

5. วางอยู่ . สิ่งพื้นฐานคือคุณนอนระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกเต็มไปด้วยพลัง

จำไว้ว่าคุณต้องก้าวไปเอง อย่าเร่งความเร็ว! ฟังเพลงโปรดของคุณโดยเฉพาะเพื่อให้การแข่งขันมีความสนุกมากขึ้นและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่วิ่งให้ ความตึงเครียด , ความกังวล และปลดปล่อยตัวเองจากหลาย ๆ ความกลัว และความไม่มั่นคง

เรากำลังรอคุณในสุดสัปดาห์นี้ในการแข่งขัน รูปภาพของ Kellogg ตั้งแต่เวลา 07:00 น. บนทางเดินของ หอประชุมแห่งชาติ . เราจะมีความประหลาดใจมากมายสำหรับคุณ
 

ยาวิดีโอ: 9 วิธีเตรียมตัววิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ : DarkBlack แพคมาเล่า (เมษายน 2024).