วิธีการฝึกเพื่อให้ได้ผลตามที่ฉันต้องการ

• เมษายน 20, 2024

มันไม่เหมือนกันนั่นคือ "สิ่งเดียวกัน"! ตามวัตถุประสงค์เฉพาะของคุณวิธีการฝึกอบรมจะแตกต่างกันไป ดังนั้นและเมื่อพิจารณา 3 เรื่องที่พบบ่อยที่สุด (ลดน้ำหนักกำหนดกล้ามเนื้อหรือมีสุขภาพดี) ฉันแสดงวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ให้คุณเห็น:

1. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
 

กระดูกสันหลังของการฝึกฝนของคุณคือ การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เพราะเวลาและความพยายามที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณ "เผาผลาญไขมัน"

ด้วยความเข้มปานกลางคาร์ดิโอใช้พลังงานสำรองของไขมันในร่างกายของคุณ - ไขมัน, หน้าท้อง, chaparrera- นั่นคือเหตุผลที่คุณลดน้ำหนักและใช้มาตรการต่าง ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณฝึกซ้อมที่ระดับปานกลาง (ซึ่งคุณรู้สึกเหนื่อย แต่คุณยังสามารถหายใจได้อย่างสบายและพูดได้) อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ 1 ชั่วโมงต่อครั้ง

ผสมเข้าด้วยกัน บังคับให้ทำงาน (น้ำหนัก) . อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์คุณควรทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (หน้าอก, หลัง, ขา) ในชุดจำนวน 15 ถึง 20 ครั้ง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น

2. ความหมายของกล้ามเนื้อ

สิ่งพื้นฐานคือการได้รับกล้ามเนื้อและ / หรือเสียงที่คุณมีอยู่แล้ว: คำแนะนำคือการทำงานของความแข็งแรงยั่วยวน: เหล่านี้หมายถึงการยกน้ำหนักสูงที่เกี่ยวข้องกับความพยายามสูง

รถไฟส่วนบนบางวันและคนอื่น ๆ ส่วนล่างหรือรถไฟ ฉันขอแนะนำให้ความสำคัญกับขาก้นและไหล่เนื่องจากเป็นส่วนที่แต่งตัวคุณมากที่สุด 3-4 ชุดซ้ำ 8 ถึง 10 ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อสมบูรณ์แบบ
 

ทำคาร์ดิโอเบามากหรือ "เผาผลาญไขมัน" - ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ - หรือเรียนเป็นกลุ่มเป็นเวลา 2 วัน หากคุณได้รับการฝึกมาระยะหนึ่งแล้วความสมบูรณ์แบบที่สุดคือพิลาทิสหรือคลาสโยคะ

3. ถ้าเป้าหมายของคุณคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตร่างกาย
 

ฉันแนะนำการฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือ 1 ชั่วโมงเป็นเวลา 3 วัน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมหัวใจกับความแข็งแรงไม่ว่าจะในวันเดียวกันหรือไม่ก็ตาม

กิจวัตรของกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้น (ทำซ้ำ 15-20 ชุด) และรวมเข้ากับคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางหรือกับการเต้นรำจักรยานหรือสเต็ป

โปรดจำไว้ว่ารสชาติเป็นความหลากหลาย สลับหลายกิจกรรมและใช้ประโยชน์จากตัวเลือกทั้งหมดที่ปลายนิ้วของคุณ พยายามที่จะรวม โยคะ Tai Chi, สมาธิ, ความยืดหยุ่นหรือชั้นอื่นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เพราะมันทำให้คุณอ้วนและมีส่วนทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ