• เมษายน 25, 2024

ถ้าคุณมีความหนักอยู่ใน กระเพาะอาหาร , ปวดท้อง , สำรอก , agruras , โรคภัยไข้เจ็บ พ่นแก๊สรู้สึกอิ่มบางทีอาจเป็นเพราะ การย่อยอาหารที่ไม่ดี

เหล่านี้เป็นอาการที่คุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากเป็นประจำ อาหาร และนิสัยไม่เพียงพอของ การให้อาหาร ที่มีผลต่อสุขภาพของคุณ

ถ้าคุณไม่ควบคุม ความไม่สบาย อาจมีอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีการดูดซึมไม่เพียงพอ วิตามิน , โปรตีน และสารอาหารอื่น ๆ นี้มีผลต่อการก่อตัวของ เซลล์ กระเพาะอาหารเตือน " Eloy Pacho, อายุรแพทย์ที่Clínica de la Concepcion ในกรุงมาดริด .

ดังนั้นเราแบ่งปัน 5 นิสัยที่เรียบง่ายและผิดปกติที่ปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ และคุณสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

1. เคี้ยวช้าๆ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า เคี้ยว ช้า อาหาร ระหว่าง 30 และ 50 ครั้งต่ออาหารว่างช่วยให้มีดี การย่อยอาหาร .

มีความเหมาะสม บด ของอาหารที่นำ สารอาหาร มีประสิทธิภาพมากขึ้นกับกระแสเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการ เกี่ยวกับการย่อย และจาก การดูดซึม เขาพูดว่า Marco Calle ผู้ประสานงานระดับประเทศด้านยุทธศาสตร์สุขภาพด้านสุขภาพช่องปากของมินซา .

2. กินในเวลาของคุณ มี ตารางเวลา ก่อตั้งขึ้นเพื่อ อาหาร และ เคารพ ทุกวันเป็นนิสัยที่จะช่วยปรับปรุงคุณ การย่อยอาหาร

นี้เพราะมี กระเพาะอาหาร ว่างเปล่าเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลั่งของเหลวที่ทำให้เกิด ความเป็นกรด และ บวม .

3. อย่าดื่มของเหลวกับอาหาร ของเหลวส่วนเกินทำให้ การย่อยอาหาร มันทำให้คุณต้องตื่น แต่เช้าและดังนั้นจึงมีความรู้สึก ความหนักเบา และ แผลอักเสบ .

อุดมคติคือการดื่มจิบเล็กน้อยก่อนรับประทาน Elisa Blázquez รับผิดชอบ กรมโภชนาการและอาหารของ CMI-Clínica Medicina Integrativa ในมาดริด , สเปน

4. ใช้น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว หากคุณเพิ่มมะนาวสักสองสามหยดจะมีผลเช่นเดียวกัน กรดไฮโดรคลอริก ในกระเพาะอาหารของคุณที่โปรดปรานการสลายตัวของอาหารซึ่งช่วยเพิ่ม การย่อยอาหาร .

นอกจากนี้ยังมี สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน แนะนำน้ำมะนาวร้อนสำหรับผู้ป่วยด้วย โรคมะเร็ง เพื่อช่วย กระตุ้น การเคลื่อนไหว เกี่ยวกับลำไส้ .

5. เดินหลังรับประทานอาหาร ปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับการย่อย แก้ไขตัวเอง คุณเดิน ระหว่าง 10 และ 30 นาที แล้วก็ ของ อาหาร หรืออาหารเย็น นิสัยนี้จะช่วยคุณ กระตุ้น ของคุณ การเผาผลาญอาหาร . 

นอกจากนิสัยเหล่านี้แล้วปัญหาของคุณ เกี่ยวกับการย่อย อาจลดลงหากคุณเลือก อาหารเพื่อสุขภาพ และคุณหลีกเลี่ยงการบริโภคของคนที่ร่ำรวย จาระบี และ น้ำตาล

นอกจากนี้ยังพยายาม อย่าเกิน ในปริมาณอาหารและเครื่องดื่มปริมาณ น้ำ แนะนำทุกวัน หากคุณสังเกตเห็นว่ารู้สึกไม่สบายเป็นประจำปรึกษาแพทย์ของคุณมาก ระวังตัวด้วย!