• เมษายน 25, 2024

ยอมรับการสอบสวน "ระเบียบของระบบประสาทของความหิวความเต็มอิ่มและการบำรุงรักษาสมดุลพลังงาน" เผยแพร่ใน Medigraphic สมดุลของความหิวความอิ่มแปล้และพลังงานถูกควบคุมโดยระบบประสาทที่ทำงานอย่างต่อเนื่องและถูกรวมเข้าด้วยกันในระดับ hypothalamic

นอกจากนี้ยังมี 3 เหตุผลหลักที่ทำให้คุณรู้สึกหิว

1. ต้องการสารอาหารเพื่อความอยู่รอด
2. การบำรุงรักษาโครงสร้างและฟังก์ชั่นของเซลล์
3. การรับพลังงานเพื่อใช้ในงานที่เป็นประโยชน์

ดังนั้นใน GetQoralHealth และด้วยข้อมูลจาก สหพันธ์ผู้ป่วยโรคเบาหวานแห่งสเปน (FEDE) เรานำเสนอ 5 อาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มมากขึ้น

รวมอาหารของคุณ!

1. ไข่ ด้วยปริมาณโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงไข่จึงเป็นอาหารที่มีคุณค่าและน่าพึงพอใจ จำไว้ว่าอย่าบริโภคมากกว่าไข่ทั้ง 2 ฟอง (ไข่แดงและไข่ขาว) ต่อสัปดาห์หากคุณมีการควบคุมน้ำหนักคอเลสเตอรอลหรือเบาหวาน

2. ถั่ว พวกเขาเป็นพลังงานและอาหารที่อิ่มตัวด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ อัลมอนด์, ถั่วลิสง (เปลือกที่ยังไม่ได้ประมวลผล) และถั่วพิสตาชิโอเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ

3. ธัญพืช ปริมาณเส้นใยของอาหารที่ทำจากธัญพืชช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ในเวลาน้อยลง เลือกขนมปังข้าวหรือพาสต้าที่มีทั้ง 100%

4. สมเด็จพระสันตะปาปา บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและเนื่องจากปริมาณน้ำและแป้งทำให้มันฝรั่งยังให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว

5. ปลาที่มีไขมันต่ำ . โปรตีนอัลบูมินและปลายังมีพลังงานอิ่มตัวสูง แนะนำปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าในน้ำ เตรียมพวกเขาคั่วหรือนึ่ง

"ความลับ" หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลจากอาหารเช่นไข่คุณสามารถรวมข้าวโอ๊ต ตามที่ มหาวิทยาลัยอิสระแห่งชาติเม็กซิโก (UNAM) ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีความสามารถในการดับ

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็วมีคุณค่าทางโภชนาการสูงไฟเบอร์และเบต้ากลูแคน สารที่สามารถดูดซับคอเลสเตอรอลและกรดน้ำดีจากลำไส้

โปรดจำไว้ว่าความเต็มอิ่มคือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกพึงพอใจอย่างเต็มที่เมื่อรับประทานอาหารและอาหารที่สมดุลควรทำให้คุณรู้สึก "พอใจ" ดูแลสุขภาพของคุณ!