• เมษายน 19, 2024

เป็นที่ทราบกันดีว่าในการรักษา ฟัน , อัฐิ และเล็บสุขภาพดี จะแนะนำให้รวมแคลเซียมในของคุณ อาหาร ทุกวัน แต่ยังสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของ หัวใจ , กล้ามเนื้อ และ กระวนกระวายใจ .

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แนะนำให้ทั้งคู่ ผู้ชาย ในขณะที่ ผู้หญิง จาก 19 ถึง 50 ปีพวกเขาควรบริโภค 1,200 มิลลิกรัม ของสิ่งนี้ แร่ วัน ในขณะที่อยู่ใน การตั้งครรภ์ และ การให้น้ำนม เท่านั้น 1,000 มิลลิกรัม วัน

นอกจากนี้แล้ว โรงรีดนม มี อาหาร รวยที่มีสิ่งนี้ แร่ และคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาใดก็ได้ของปี รู้รายชื่อ 5 อาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น .

รวมไว้ในมื้ออาหารของคุณ

1. ถั่ว คลินิกของมหาวิทยาลัย Navarra ในสเปน มั่นใจได้ว่าส่วน 100 กรัมของสิ่งนี้ ผัก มันมี 56 มิลลิกรัม ของ แคลเซียม .

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ แนะนำให้บริโภค ถั่ว เพราะมันช่วยควบคุมระดับของ น้ำตาล ใน เลือด ; ลดความเสี่ยงของการทุกข์ทรมาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และป้องกัน มะเร็งเต้านม เนื่องจากเนื้อหาสูงของ กรดโฟลิก .

2. ถั่วชิกพี พวกเขามีจำนวนมาก สารอาหาร และ แร่ธาตุ . ทุกๆ 100 กรัม 145 มิลลิกรัม ตาม คลินิกของมหาวิทยาลัย Navarra .

สถาบันวิจัยการเก็บเกี่ยวระหว่างประเทศเขตร้อนกึ่งแห้งแล้งขององค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) รับรองว่า แคลเซียม มันเป็นหนึ่งในหลัก แร่ธาตุ เนื้อหาใน ถั่วชิกพี .

โดยการบริโภคพวกคุณยังได้รับประโยชน์จาก กรดไขมันไม่อิ่มตัว เหมาะสำหรับการป้องกัน โรคหัวใจและหลอดเลือด , โรคเบาหวานประเภท 2 ในหมู่คนอื่น ๆ

3. รูปที่ การศึกษาพบว่าการปันส่วนของ 200 กรัม ของ มะเดื่อสด มีส่วนร่วมในจำนวนเดียวกันของ แร่ เนื้อหาใน 100 มิลลิลิตร ของ นม . ในขณะที่ 100 กรัมหมายถึง 180 มิลลิกรัมตามรายงานจาก คลินิกของมหาวิทยาลัย Navarra .

ผลไม้นี้มีประโยชน์ อัฐิ แข็งแรงกว่าเพราะเสร็จสมบูรณ์ วิตามิน และ แร่ธาตุ จำเป็นสำหรับความแข็งแกร่งของคุณ: แมกนีเซียม , แคลเซียม และ วิตามิน K2 .

4. ปลาซาร์ดีน ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ในเครือข่ายเบาหวานและโรคเมแทบอลิซึมที่เกี่ยวข้องของสเปน ยืนยันว่าปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของ แคลเซียม และ วิตามินดี .

การเลี้ยงปลาใน อาหาร ของ กรมอนามัยและการบริโภคของมาดริด ซึ่งอธิบายว่า ปลาซาร์ดีนกระป๋อง พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ แคลเซียม เพราะเรากินพวกมัน ขวาก . 

ทั้งสอง สถาบันการศึกษา แนะนำให้บริโภค สามถึงสี่ ปันส่วนของ ปลา หนึ่งสัปดาห์ เวลาที่ดีที่สุดของปีเพื่อรวมไว้ใน อาหาร มันอยู่ระหว่าง พฤษภาคม และ ตุลาคม

5. ไข่ คลินิกของมหาวิทยาลัย Navarra   ตั้งข้อสังเกตว่ามันมีส่วนร่วม 51 มล แคลเซียม . คำแถลงนี้เสริมด้วยนักวิจัยของเดียวกันมหาวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยแห่งชาติโรซาริโอในอาร์เจนตินา ที่พบว่าเปลือก มันเป็นที่มาของ แคลเซียม ; มันมีสองกรัม นอกจากนี้ยังสามารถเข้าถึงได้ราคาไม่แพงและง่ายต่อการเตรียมความพร้อมที่บ้าน

หลังจาก 30 ปีมันจะง่ายกว่าที่จะสูญเสีย แคลเซียม ดังนั้นจึงสามารถเติมเต็มผ่านผู้อื่น อาหาร ไม่ว่าจะเป็นปลา, ผักขม, ชาร์ท, บร็อคโคลี่, พูดถึงไม่กี่ใบ การเก็บรักษา .

ความสำคัญของการพยายามรวมไว้ในของคุณ การให้อาหาร ส่วนที่ดีของ แร่ มันเป็นเพราะมันเป็นองค์ประกอบที่สี่ของร่างกายหลังจาก น้ำ , โปรตีน และ ไขมัน .

จำไว้ว่าการที่ร่างกายใช้ประโยชน์จากมันในวิธีที่ดีที่สุดคุณต้องกิน วิตามินดี และมีบางอย่าง การออกกำลังกาย .