Kegel ออกกำลังกายหลังมะเร็งต่อมลูกหมาก

• เมษายน 20, 2024

Kegel ออกกำลังกาย แม้ว่าพวกเขาจะเป็นที่รู้จักในด้านการปฏิบัติตนในหมู่ผู้หญิง แต่พวกเขาก็เป็นเช่นนั้น มีประโยชน์สำหรับผู้ชาย . โดยเฉพาะในผู้ที่ได้รับความเดือดร้อน มะเร็งต่อมลูกหมาก เพราะมันเพิ่มความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่มักจะอ่อนตัวลงเนื่องจากการรักษา

ถ้าคุณทำแบบนี้ การอบรม ก่อนและหลัง การรักษา มีความเป็นไปได้มากกว่าในการควบคุม ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ โดยไม่ต้องไปที่ห้องผ่าตัด แต่กล้ามเนื้อลูกหนูนั้นก็มีความแข็งแกร่งเช่นเดียวกันกับการฝึกฝนและมีวินัย

มีหลายวิธีที่จะ ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ , แผนกระบบทางเดินปัสสาวะของมหาวิทยาลัยลอสแองเจลิสในสหรัฐอเมริกาให้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. ความพยายาม มีปัสสาวะ และปล่อยให้มันไหลอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อคุณไปที่ห้องน้ำ ลองทำสองหรือสามครั้ง กล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณใช้เพื่อหยุดปัสสาวะคือกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
2. ตอนนี้คุณได้ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ลองทำดู ความตึงเครียด และรักษากล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 5 วินาที
3. จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำจาก 10 ถึง 20 ครั้ง การออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อวัน

อาจใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานดังนั้นหากคุณจะได้รับการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก Kegel ออกกำลังกาย กับเวลาที่คาดการณ์ไว้ การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บ่อยครั้งอาจส่งผลให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศของคุณเพราะมันจะช่วยปรับปรุงการควบคุมของคุณ การพุ่งออกมา
 

ยาวิดีโอ: Better Kegels: How to do kegel exercises, and why they work (เมษายน 2024).