กุญแจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในโรงยิม

• เมษายน 20, 2024

บางครั้งเรามีความรู้สึกว่าแม้จะมี ความพยายามทางกายภาพ และ วินัย เราไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวังใน ห้องออกกำลังกาย ; อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือการแก้ไขของเราอย่างต่อเนื่อง การฝึกอบรมทางกายภาพ .

ใน GetQoralHealth เราให้ 10 ปุ่มเพื่อปรับปรุงงานของคุณในโรงยิม นำเข้าบัญชีและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์!

1. ให้ความร้อนแก่กล้ามเนื้อได้ดี ไม่เคยเริ่มต้น การออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักสูงสุดของคุณ ชุดแรกควรเบาสบายเพื่อให้คุณ กล้ามเนื้อ และข้อต่อได้รับการจัดเตรียมเช่นเดียวกับการปรับตัวทางจิตใจกับการเคลื่อนไหว หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ นี้คุณสามารถโจมตีกล้ามเนื้อโดยไม่มีความเสี่ยง ความเสียหาย .

2. เปลี่ยนประเภทของกริป เนื่องจากอุบัติการณ์ของกล้ามเนื้อไม่เหมือนกันและเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่เราจึงต้องเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานในการเปลี่ยนกิจวัตร ในโรงยิมส่วนใหญ่เรามีอุปกรณ์มากมายที่จะแสดงต่างกัน การอบรม และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชินกับการทำกิจวัตรประจำวันซ้ำแล้วซ้ำอีก

3. หลีกเลี่ยงการยืดเวลาในการรอระหว่างซีรีย์มากเกินไป . มันเป็นสิ่งสำคัญที่ กล้ามเนื้อ อบอุ่นและเต็มไปด้วยความเป็นไปได้ของคุณ คุณต้องไม่หยุดพักระหว่างแต่ละซีรี่ย์

4. ดูการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ทุกอย่างเรียบร้อยอย่างถูกต้องสิ่งสำคัญคือเราต้องฝึกฝนหน้ากระจก ในโรงยิมส่วนใหญ่มีกระจกมากมายทั่วผนังดังนั้นเราต้องพยายามปรับตัวเราให้ดีเพื่อควบคุมตัวเองตลอดเวลา

5. ปรับเปลี่ยนจังหวะการฝึกของคุณ การทำกิจวัตรช้ากว่าจะช่วยให้เราอดทนมากขึ้นและทำงานกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน เป็นการดีที่ผสมการทำซ้ำช้าลงกับคนที่เร็วกว่า

6. จำไว้ว่ามีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างพวกเขาและบรรลุความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้นในขณะที่กำจัดข้อบกพร่องของเรา

7. แยกกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานให้มากที่สุด เราไม่ควรผสมผสานการฝึกอบรมประเภทต่าง ๆ ในเซสชันเดียวกัน มีกิจกรรมที่เติมเต็มซึ่งกันและกันซึ่งเราจะไม่ดำเนินการให้มากที่สุดและเราจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพราะเราได้ทำงานในส่วนที่ไม่สอดคล้องในขณะนั้น

8. ยืด ในตอนท้ายของกิจวัตรการฝึกอบรมเราควรยืดเวลาส่วนที่เราได้ทำไปอย่างเข้มงวด สิ่งนี้จะช่วยขจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นจุดเริ่มต้นของการฟื้นฟูและเป็นส่วนสำคัญ

9. ถ้าคุณยกน้ำหนักให้ใช้การออกกำลังกายแบบผสม เพื่อให้ได้ความแข็งแรงและปริมาตรโดยรวมที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายแยก ; อนุญาตให้ใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยและส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหรือโซนของกล้ามเนื้อเท่านั้นในขณะที่สารประกอบอนุญาตให้ใช้น้ำหนักอย่างมากที่มีผลกระทบอย่างยิ่งต่อกลุ่มที่สนใจ

10. ห้ามสูบบุหรี่ กลิ่น มลพิษร่างกายของคุณและมีความเกี่ยวข้องกับ มะเร็งปอด และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อความอยากอาหารและทำลายวิตามินซีนอกเหนือจากการลดความสามารถในการหายใจและการกู้คืนปอด หากคุณต้องการที่จะก้าวหน้าอย่างล่ำสันหลีกเลี่ยง กลิ่น .

อย่าลืมรวมการออกกำลังกายของคุณในโรงยิมและกิจกรรมกลางแจ้ง; เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์ทุกวันและอย่างนั้นไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินเล่นกลางแจ้ง

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่