• เมษายน 20, 2024

สถานการณ์สด ไม่เป็นที่พอใจ มันทำให้เกิดความเศร้าความโกรธความโกรธและความปวดร้าว เหล่านี้และอื่น ๆ อารมณ์ พวกเขาจะถูกเก็บไว้ใน หน่วยความจำ ซึ่งบางครั้งก็ทำให้มันยาก ลบ ประสบการณ์เชิงลบ

ประสบการณ์ เชิงลบมากขึ้นไม่เป็นที่พอใจ ใน หน่วยความจำ   ว่าเหตุการณ์นั้นเองเพราะมีการเพิ่มการตีความที่เป็นอันตราย " อธิบาย Ana Muñoz นักจิตวิทยาและนักเขียนของ Autotherapy: แนวทางในการรักษาอารมณ์.

กุญแจที่จะลืมความทรงจำที่ไม่ดี

Muñoz เพิ่มว่าเป็นครั้งแรก การเรียกคืน ไม่ดี ประสบการณ์ จะปรากฏขึ้นพร้อมกับคนอื่น ๆ ความนับถือ โดยสร้างขึ้นใหม่ "ประวัติศาสตร์ "สิ่งที่เกิดขึ้นและทุกครั้ง จำ เป็นไปได้ว่าเวอร์ชั่นจะเปลี่ยนไปก่อให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นเป็นต้น

ดังนั้น GetQoralHealth รายการ 5 กลยุทธ์ เพื่อให้ ประสบการณ์ ไม่เป็นที่พอใจ เป็นอันตราย เป็นไปได้

1. อย่าให้มันเป็นรอบมาก ผู้เขียน Autotherapy: แนวทางในการรักษาอารมณ์ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเติม ใจ ด้วยความคิดเชิงลบและความหายนะ; อุดมคติคือการรับรู้ว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สิ่งที่เจ็บปวดเกิดขึ้นในชีวิต ฉันหมายความว่ามันเกี่ยวกับการเป็นมากขึ้น เหมือนจริง , ใจกว้าง วัตถุประสงค์และไม่ คุยโว โดยต้องการเห็นเพียงสิ่งที่ไม่ดี

2. นอนหลับ ในระยะ REM ที่เราฝันถึงระดับ norepinephrine , ฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับ ความตึงเครียด มันลงมาทำให้ ความทรงจำที่เจ็บปวด และ เจ็บปวด จะดำเนินการในวิธีที่ดีกว่าและ "นุ่มนวล" ของเขา ส่งผลกระทบ .

หลังจาก การนอนหลับ ประสบการณ์ จากวันก่อนหน้าพวกเขามี ลดลง ของเขา ประจุอารมณ์ ; เรารู้สึกว่าสามารถเผชิญหน้ากับมันได้ มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดบาล์มที่กำจัด "ความคม" ของประสบการณ์ทางอารมณ์ "เขาอธิบาย Matthew Walker นักประสาทวิทยาจาก University of California at Berkeley .

3. หยุดก่อนที่จะจดจำ Ana Muñoz ให้คำแนะนำว่ากลยุทธ์ที่มีประโยชน์คือ หลบเลี่ยง ความทรงจำทั้งหมด ทันที ของสิ่งที่เกิดขึ้น อุดมคติคือ กวนใจ ใจ ในสิ่งอื่น ๆ จนกว่าพวกเขาจะผ่านบางส่วน ชั่วโมง . มันจะดีกว่าสำหรับหน่วยความจำที่จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมากขึ้น ผ่อนคลาย ด้วยทัศนคติที่เป็นกลางและด้วย น้อยกว่า ความกล้าหาญ ความโศกเศร้า ความผิด ความอัปยศ หรือ ความทุกข์ .

4. ยาเสพติด มียาบางตัวที่ช่วยได้ สู้ ความทรงจำ เจ็บปวด . Marie-France Marin ผู้อำนวยการศึกษามหาวิทยาลัยมอนทรีออล อธิบายว่าทั้งระดับต่ำและสูงของ คอร์ติซอ ส่งผลกระทบต่อกระบวนการของ หน่วยความจำ เนื่องจากมันเข้ามาแทรกแซง การฟื้นตัว และ การเก็บรักษา ของความทรงจำซึ่งมีผลต่อการจดจำเหตุการณ์ในอดีต

5. แสดงอารมณ์ของคุณ ในครั้งต่อไป วีดีโอ , Deya Cano อธิบายว่าทำไมเก็บสิ่งนี้ไว้ นิสัย วินัยมีประสิทธิภาพมากเพียงใด ลบ คนเลว ความนับถือ .

มันสำคัญมากที่ต้องดำเนินชีวิตในสถานการณ์ที่เลวร้าย วางใจ . ถ้าคุณคิดว่าความคิดเชิงลบจะ ทำให้เดือดร้อน และคุณไม่สามารถทำมันได้อุดมคติคือการมองหา ช่วย ของ ผู้เชี่ยวชาญ . ระวังตัวด้วย!