• เมษายน 20, 2024

การวิ่งขึ้นเขาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับโทนเสียงและขาของคุณ คุณเพียงแค่เอียงลู่วิ่งหรือเยี่ยมชมสถานที่ที่มีความลาดชัน

คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการแข่งขันหรือมาราธอนรวมถึงเส้นทางของความลาดชันในการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความแข็งแกร่งของขา

รู้วิธีการ Fartlek!

หากคุณต้องการกำจัดความอ่อนแอของก้นหรือขาให้ใช้วิธีการ Fartlek คุณเพียงแค่ต้องวิ่งบนภูมิประเทศประเภทต่าง ๆ : ปีน, ระนาบและการแทรก วัตถุประสงค์หลักคือการรักษาระดับความเข้มเดียวกันในระหว่างการเดินทาง

การฝึกประเภทนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของนักวิ่งเมื่อใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ แต่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความชอบและเวลาที่คุณทำ

อย่ายอมแพ้!

เมื่อคุณเริ่มการฝึกประเภทนี้เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แต่โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือการรักษาความเร็วในการอัพดาวน์และพื้นราบแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ด้วยสิ่งนี้คุณจะไม่เพียง แต่ได้รับพละกำลังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ