รู้ตำแหน่งโยคะที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

ตำแหน่งของเพชร (vajrasana)

คุกเข่าบนพรมหรือผ้าห่มโดยให้เข่าชิดกัน นั่งบนส้นเท้าสร้างความสมดุลให้ศีรษะราวกับว่าคุณวาดเส้นตรงผ่านหูไหล่ข้อศอกและสะโพก ...

The lobster (salabhasana)

นักเรียนโยคะส่วนใหญ่คุ้นเคยกับตำแหน่งนี้ นอนคว่ำหน้าคางของคุณอยู่บนพื้น วางมือไว้ใต้ต้นขาหรือวางไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ หายใจออกและยกขาขึ้นจากสะโพกบีบก้นของคุณแล้วเหยียดขาขึ้นและกลับ ดำรงตำแหน่งตราบเท่าที่เป็นไปได้หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

สุนัข (adho mukha svanasana)

นอนหงายโดยเหยียดขาก้นและเข่าให้แน่น วางมือของคุณไว้ใต้บ่าเหนือหน้าอกหายใจออกแล้วยกศีรษะไหล่และลำตัวกดลงที่กระดูกเชิงกรานและยืดแขน ดันไหล่ไปข้างหลังและลง ดันศีรษะไปด้านหลัง อยู่ให้นานที่สุดด้วยการหายใจปกติและผ่อนคลาย

การบิด (bhardwajasana)

คุกเข่าบนพื้นแล้วนั่งลงวางเท้าทั้งสองไว้ทางด้านขวาของสะโพก เหยียดแขนขวาแล้วเลี้ยวซ้าย วางมือลงบนเข่าซ้าย หายใจออกแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายดึงศอกขวาด้วยมือซ้าย หันหัวไปทางไหล่ขวา ดำรงตำแหน่งไว้สักครู่แล้วหมุนไหล่ซ้ายของคุณ ไหล่ควรอยู่ในมุมที่เหมาะสมต่อร่างกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง คุณควรทำท่านี้ทุก ๆ ชั่วโมงหากคุณมีอาการปวดหลัง