• เมษายน 20, 2024

หากหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือ ลดน้ำหนัก แต่คุณไม่มีเวลาทำ การออกกำลังกาย วันนี้คุณสามารถยุติอุปสรรคนี้และ เผาผลาญแคลอรี่ ในเวลาเพียงสี่นาทีต่อวัน

วิธีการ Tabata มันเป็นวิธีการของ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง หรือ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) ซึ่งใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เท่าที่จะเป็นไปได้

รูทีนประกอบด้วยการสลับเป็นช่วงสั้น ๆ สี่นาทีของ การออกกำลังกาย รุนแรงด้วยการหยุดพักสั้น ๆ ในแปดซีรีส์ 20 วินาทีและพัก 10 วินาทีในแต่ละซีรีย์ เผาผลาญไขมัน .

การฝึกอบรมนี้สร้างขึ้นในปี 1996 โดยแพทย์ Izumi Tabata ภาควิชาสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์ของ สถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติเมืองคาโนยาประเทศญี่ปุ่น ใครแสดงให้เห็นว่าการฝึกประเภทนี้มี ข้อดีหลายประการ .

รู้ถึงประโยชน์ของคุณ!

1. Izumi Tabata สังเกตว่าด้วยสิ่งนี้ กิจวัตรความเข้มสูง ได้รับความจุมากขึ้น กายกรรม และ แบบไม่ใช้ออกซิเจน และการบริโภคที่มากขึ้น ออกซิเจน ซึ่งทวีความรุนแรงมาก ความต้านทาน และ แรง .

2. แนะนำให้ใช้วิธีTábataในการลดน้ำหนัก เพราะ เร่งการเผาผลาญ และช่วยuemar แคลอรี่มากขึ้น ระหว่างและหลัง การอบรม .

3. ด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณ ความต้านทาน โรคหัวใจและหลอดเลือด มากกว่ากับเซสชันของ คาร์ดิโอ และเพิ่ม ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ .

4. กิจวัตรประจำวันช่วยให้ ปล่อยฮอร์โมนเพศชาย , ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และ ลดการสร้างคอร์ติซอล .

5. เมื่อดำเนินการซ้ำหลายครั้ง ร่างกายเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ เมื่อทำงานการออกกำลังกาย ขั้นพื้นฐานในทางที่รุนแรง

การเผาผลาญแคลอรี่

เทรนเนอร์ส่วนตัว Gerardo González Rocha ยืนยันว่าสิ่งที่แนะนำให้เลือกก่อนฝึก Tabata คือการกำหนดวัตถุประสงค์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำเครื่องหมายด้วยตัวคุณเองนั่นเป็นการฝึกฝนที่ดี

แม้ว่าเขาจะเตือนว่าก่อนที่จะฝึกวิธีนี้มีความจำเป็นต้องทำการแก้ไขหัวใจและความร้อนก่อนหน้าของห้าถึงเจ็ดนาทีเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเตรียมความพร้อม กล้ามเนื้อ .

ทำเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก

1. หมอบ: 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
2. กล้ามเนื้อหน้าท้อง abs: 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
3. ความก้าวหน้า: 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
4. วิดพื้น: 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
5. นักปีนเขา : 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
    

โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องสอดคล้องและรวมระเบียบวินัยเหล่านี้เข้ากับนิสัยการกินที่ดีกินผักและผลไม้รวมทั้งลดเกลือน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน