เรียนรู้ที่จะปรับสมดุลอาหารของคุณ

• เมษายน 23, 2024

แนวคิดของ อาหาร สมดุลแม้ว่ามันจะถูกใช้บ่อย แต่ก็ไม่ชัดเจน นี้หมายถึงการบริโภคอาหารในปริมาณที่เพียงพอขึ้นอยู่กับลักษณะที่แต่ละคนมีเมื่อพิจารณาปัจจัยต่างๆเช่นอายุเพศองค์ประกอบของร่างกายหรือรูปแบบการใช้ชีวิตซึ่งรับประกันพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษา ภาวะโภชนาการที่ดีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณสามารถกินได้มากและกินอาหารไม่ดี ในเม็กซิโกมักจะไม่มี การให้อาหาร ถูกต้องและสิ่งมีชีวิตถูกตัดสิทธิ์จากชุดของ สารอาหาร จำเป็นต่อสุขภาพ และมีหลายวิธีที่จะเลี้ยง แต่มีเพียงทางเดียวที่จะเลี้ยง

ก่อนอื่นเราต้องเริ่มต้นด้วยการอธิบายแนวคิดบางอย่างสับสนและใช้ผิดวัตถุประสงค์ มันเกี่ยวกับคำว่า "อาหาร" และ "สารอาหาร":

แรกหมายถึงสัตว์หรือผลิตภัณฑ์ผักที่ผู้คนได้รับจากสภาพแวดล้อมของพวกเขาเพื่อการบริโภค ในขณะที่สองหมายถึงสิ่งที่ร่างกายใช้ของอาหารที่จะได้รับ อำนาจ และปฏิบัติหน้าที่ต่าง ๆ ; นั่นคือสิ่งที่สามารถ "ใช้ประโยชน์จาก" ของอาหารเช่น: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุและ ไฟเบอร์ .

สารอาหารดูแลสุขภาพของคุณ

ในขณะที่ สารอาหาร เป็นสารที่ "ใช้ประโยชน์" จากอาหารมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่า อาหาร สัดส่วนที่สมดุลช่วยกำหนดสัดส่วนของแต่ละคน

ควรที่จะสังเกตว่า อาหาร อาหารที่สมดุลช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีทำกิจกรรมประจำวันและป้องกัน โรค .

การให้อาหารควรอยู่ในระดับปานกลางหลากหลายและเหนือสิ่งอื่นใดน่าพอใจ ในทำนองเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องให้เพียงพอ สารอาหาร พลังงาน (แคลอรี่ ) เพื่อให้สามารถดำเนินการกระบวนการเผาผลาญและการทำงานทางกายภาพ; เช่นเดียวกับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอกับฟังก์ชั่นการกำกับดูแล (โปรตีน , วิตามิน และแร่ธาตุ) โดยไม่คำนึงว่าอาหารไม่สามารถแยกแยะสารอาหารที่จำเป็นในสัดส่วนที่จำเป็น

ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเฉพาะ น้ำนมแม่ ช่วยให้รักษาชีวิตและสุขภาพในช่วงเดือนแรกของชีวิต ด้วยวิธีนี้อาหารไม่สามารถถือได้ว่า "สมบูรณ์" ดังนั้นความหลากหลายเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นใน อาหาร มีสุขภาพดีและมีความสมดุล

เรียนรู้ที่จะรับพวกเขา

เป็นที่ชัดเจนว่าผู้คนไม่ไปซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต วิตามิน C หรือการให้บริการของ แคลเซียม . เพื่อให้ได้สิ่งเหล่านี้ สารอาหาร คุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับอาหารที่ประกอบด้วยในสัดส่วนที่มากขึ้นและทำให้ทราบว่าเป็นส่วนผสมในอุดมคติที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของเมนูประจำวัน

เช่นเคยมีความจำเป็นที่จะต้องชี้แจงว่าอายุน้ำหนักเพศหรือสภาพร่างกายของแต่ละคนสามารถบ่งบอกถึงความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน

อาหารที่สมดุลควรมีส่วนช่วยอะไร

คาร์โบไฮเดรต: พวกเขาเป็นแหล่งหลักของ อำนาจ ดังนั้นจึงเป็นสารอาหารที่ควรมีอยู่ในส่วนที่มากขึ้น อาหารที่พบมีดังนี้: ขนมปังพาสต้าซีเรียลและข้าว

1. ไขมัน: พวกเขามีฟังก์ชั่นหลายอย่างเช่นการจอง อำนาจ การขนส่งของ วิตามิน และการฝึกอบรม ฮอร์โมน . พวกเขาพบในอาหารต่าง ๆ ของสัตว์และพืชผัก ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัว (ไส้กรอกน้ำมันหมูและอื่น ๆ ) และสนับสนุนไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก, เมล็ด, ปลาสีฟ้า)
2. โปรตีน: พวกเขาสร้าง เซลล์ , ฮอร์โมน เอ็นไซม์ พวกเขามีอยู่มากมายในเนื้อปลาไข่และผัก
3. วิตามิน: พวกเขาจำเป็นสำหรับชีวิตและร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์พวกเขาด้วยตัวเอง มีสิ่งที่เรียกว่าละลายน้ำได้ (วิตามินซีและบีคอมเพล็กซ์) และ liposoluble (A, D, E และ K) พวกเขากระจายอาหารอย่างผิดปกติและการบริจาคของพวกเขาปลอดภัยด้วย อาหาร สมดุลย์
4. แร่ธาตุ: พวกเขาทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นแคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างกระดูก เช่นเดียวกับ วิตามิน ไม่มีอาหารที่มีแร่ธาตุทั้งหมดหรือสิ่งที่ขาดไป
5. น้ำ: นอกเหนือจากที่มีอยู่ในอาหารคุณต้องกินน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร

คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อให้บรรลุการให้อาหาร

1. กำหนดเวลาอาหารปกติ
2. กินช้าๆและนั่งอย่างถูกต้อง
3. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนประเภทของอาหารเพื่อให้มีการบริโภคส่วนผสมที่หลากหลายในหนึ่งสัปดาห์
4. มันเป็นพื้นฐานที่จะมีอาหารเช้าที่ดีและรับประทานอาหารเบา ๆ
5. หลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
6. บริโภคเกลือในปริมาณน้อยที่สุด
7. พิจารณาปลาและผักเป็นตัวเอกในเมนูของคุณ
8. อย่าทำการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรืองดอาหารเช่นอาหารเช้า

โภชนาการที่ดีจึงต้องมีการ การให้อาหาร ผสมและมีความสมดุล; ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ของทุกกลุ่ม (ซีเรียล, ปลา, ผัก, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, ผลไม้, ไขมันและน้ำมัน)

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา