เรียนรู้การแสดงดวงอาทิตย์ในโยคะ

• เมษายน 24, 2024

โยคะ มันเป็นหนึ่งในการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากผลประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ที่จะช่วยให้ร่างกาย

หนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของวินัยนี้คือการทักทาย 12 ขั้นตอนสู่ดวงอาทิตย์ ทำหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อบรรเทาความฝืดและเติมพลังให้ร่างกาย

แม้ว่าคุณจะทำหลายครั้งในเวลากลางคืนพวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเป็นที่คาดกันว่าผู้ที่มีปัญหาในการกระทบยอด ฝัน ขั้นตอนเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการพักผ่อนและนอนหลับอย่างสบาย

อวยพรให้กับดวงอาทิตย์

1. ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยฝ่ามือเข้าหากันยกนิ้วโป้งที่หน้าอก

2. หายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พยายามก้มกลับให้มากที่สุดในขณะที่บีบกาว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาที

3. หายใจออกช้าๆ และโน้มตัวไปข้างหน้ารักษาเข่าของคุณให้ตรงจนกว่านิ้วของคุณแตะพื้น (หากคุณไม่สามารถทำได้ให้ลองใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้) ทากาวที่หัวเข่า

ควบคุมการหายใจของคุณ

4. หายใจเข้า งอเข่าจนกว่าคุณจะสัมผัสพื้น เลื่อนเท้าขวากลับไปโดยให้หัวเข่าขวาหนึ่งนิ้วหรือน้อยกว่าจากพื้น ตอนนี้เงยหน้าขึ้นมองให้สูงที่สุด

5. ก่อนที่จะหายใจออกอีกครั้งให้เลื่อนเท้าซ้ายของคุณกลับไปวางไว้ข้างขวาและวางน้ำหนักบนฝ่ามือและเท้าเหยียดขาทั้งสอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารของคุณดึง

6. หายใจออกช้าๆ งอเข่าทั้งสองข้างบนพื้นสะโพกของคุณในอากาศลดหน้าอกของคุณและติดหน้าผากของคุณกับพื้น

7. ตอนนี้หายใจช้า ๆ และเงยหน้าขึ้นมองศีรษะของคุณเอียงกลับมา ยกขึ้นตามด้วยหน้าอกส่วนบนของคุณ ส่วนล่างของร่างกาย - จากสะดือไปยังด้านล่าง - ต้องอยู่บนพื้นและข้อศอกงอเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามถึงห้าวินาที

8. หายใจออกช้าๆ และยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้นด้วยฝ่ามือที่รองรับได้ดีกับพื้นและแขนและขาตรงในท่า Inverted V .

ผ่อนคลายในแต่ละตำแหน่ง

9. หายใจเข้าช้าๆ และนำเท้าขวาไปข้างหน้าในตำแหน่งที่ 4 เท้าควรอยู่บนพื้นระหว่างนิ้วมือของคุณ ขาซ้ายวางเกือบเป็นเส้นตรงด้านหลังโดยให้เข่าอยู่บนพื้นเล็กน้อย เงยหัวของคุณเงยหน้าขึ้นและโค้งหลัง

10. หายใจออกช้าๆ และใช้เท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าเพื่อวางไว้ถัดจากเท้าขวา เหยียดขาและยืนพยายามให้ปลายนิ้ววางอยู่บนพื้นพยายามสัมผัสหัวด้วยหัวเข่าในท่าที่ 3

11. หายใจเข้า ยกแขนขึ้นในท่าที่ 2 อย่าลืมบีบก้นของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาที

12. หายใจออกช้าๆ ลดแขนไปด้านข้าง ผ่อนคลาย หายใจและทำซ้ำซีรีส์สองหรือสามครั้ง