เรียนรู้ที่จะเสริมสร้างปอดของคุณ

• เมษายน 25, 2024

อายุระหว่าง 40 ถึง 80 ปี ปอด พวกเขาสูญเสียความสามารถประมาณ 40% ส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อของมันลดน้อยลงจำนวน ถุงลม (โพรงในปอด) จะลดลงและยังมีการลดลงของเส้นเลือดฝอยในปอด

ตั้งแต่ ปอด มีความยืดหยุ่นน้อยลงเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ อีลาสติน (โปรตีนเนื้อเยื่อ) มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพดี

ในเรื่องนี้นักวิจัยจาก หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ และ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ทั้งจากสหรัฐอเมริกาให้แน่ใจว่าเป็นไปได้ที่จะทำให้พวกเขายังเด็กอยู่ตราบใดที่พวกเขาได้ฝึกฝนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเทคนิคการหายใจ

และนั่นคือการเล่นกีฬาสร้างความแตกต่าง ในระหว่างการศึกษานักวิ่งระยะไกลพบว่าผู้ที่ฝึกมานาน 10 ถึง 20 ปีได้ลดลงหรือลดการสูญเสียสมรรถภาพปอดอย่างสมบูรณ์ตามอายุ

มูลค่าของปี

ข้อมูลอื่น ๆ เปิดเผยว่าการออกกำลังกายเป็นสาเหตุให้ หัวใจ สูบฉีดเลือดมากขึ้นและปล่อยให้ปอดช่วยให้คุณหายใจลึกขึ้น สิ่งนี้แปลว่าเป็นความต้านทานที่มากขึ้นความเหนื่อยน้อยลง ความดันโลหิต ต่ำและ น้ำตาลในเลือด ในความสมดุล

ในทางกลับกันก็มีการเรียนรู้ระบบทางเดินหายใจนั่นก็คือการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีเพื่อทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น

เทคนิคการหายใจที่เรียกว่า abdominodiafragmática คือการสร้างแรงบันดาลใจผ่านทางจมูกด้วยกล้ามเนื้อกระบังลมเพราะเราต้องรู้สึกว่าในขณะที่เรารับอากาศ กระเพาะอาหาร มันกำลังพองตัว

จากนั้นคุณปล่อยอากาศด้วยริมฝีปากที่ปิดครึ่งหนึ่งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยกำจัดอากาศ การหายใจประเภทนี้สามารถทำได้โดยการนั่งยืนหรือนอนหงาย