• เมษายน 20, 2024

การขาดการนอนหลับนั้นส่งผลต่อการ โรคเบาหวาน ? หลังจากทบทวนบทความต่าง ๆ เกี่ยวกับการอดนอนและโรคเบาหวานดูเหมือนจะมีตัวแปรมากมายที่ต้องพิจารณา อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมโรค

ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไป เป็นตัวอย่างของสองขั้วนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง Einstein และ Edison มีข้อกำหนดที่แตกต่างกันมากสำหรับการพักผ่อน เอดิสันคิดว่าความฝันนั้นเป็นการเสียเวลา แต่เขาก็งีบหลับระหว่างวัน ในทางตรงกันข้าม Einstein นอนหลับได้สิบชั่วโมงต่อคืน

คุณอาจสนใจ: การนอนไม่หลับสร้างภาวะซึมเศร้า

นอนน้อยกว่ามีน้ำหนักเกินและอินซูลิน

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพต้องการการนอนหลับตอนกลางคืน 7 ถึง 9 ชั่วโมงและปัจจุบันจำนวนเฉลี่ยต่อคืนน้อยกว่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณนอนหลับน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะมีน้ำหนักตัวมากเท่านั้น

น้ำหนักตัวเพิ่มเพิ่มขึ้น ความต้านทานต่ออินซูลิน ตามที่ระบุโดยการศึกษาที่อธิบายว่าปฏิกิริยาของร่างกายต่อการสูญเสียการนอนหลับจริงคล้ายกับความต้านทานต่ออินซูลิน

คุณอาจสนใจ: นอนหลับดีกว่าเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับมากขึ้นและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอาจส่งผลดีต่อการควบคุมของ กลูโคส ในคนที่มีและไม่มี โรคเบาหวาน . ดังนั้นเพื่อนำเสนอปัญหาในการนอนหลับสามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดี:

1. ออกกำลังกายก่อนไม่ใช่ก่อนนอน
2. รักษาความสม่ำเสมอด้วยรูทีนปกติ
3. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำร้อนหรืออ่านหนังสือ
4. จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
5. คอยกังวลในวันถัดไปซึ่งอาจพูดง่ายกว่าทำทุกวันพิจารณาความคิด

ดังนั้นหากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับและกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการนอน