• เมษายน 24, 2024

ในบรรดาพื้นที่ที่ยากลำบากที่สุดในการปรับสีของร่างกายไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง glutes ซึ่งถือว่ามีความหมายเหมือนกันกับสุนทรียศาสตร์ความงามและ เสน่ห์ ; อย่างไรก็ตามคุณจะทำให้พวกเขากระชับขึ้นได้อย่างไร?

ตามที่ Samantha Clayton อดีตผู้วิ่งแข่งในอเมริกาเหนือ การกระทำทุกวันเช่นการออกจากเก้าอี้การออกจากรถหรือการหยิบของเล่นเด็กสามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น กล้ามเนื้อ ข้อต่อและ เส้นเอ็น .
 

ปล่อยให้กางเกงยีนส์ของคุณเข้ารูป

มีบ้าง บั้นท้ายมั่นคง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ไม่ควรยากที่จะประสบความสำเร็จดังนั้นเราจึงจัดให้คุณมีการดำเนินการดังต่อไปนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว เชียร์ขึ้น!

1. บันไดและเนินเขาเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ สำหรับทาง ผู้เชี่ยวชาญMaríaJosé Lira จากมหาวิทยาลัยชิลี gluteus สามารถออกกำลังกายได้ด้วย เดิน แต่โดยเฉพาะบนทางลาด หากคุณต้องการออกกำลังกายเมื่อเดินขึ้นและลงบันไดขอแนะนำให้คุณใช้ปลายเท้าบนเท้านี่จะเป็นการจำลองการขึ้นหรือลงของเขา นอกจากนี้การเดินป่าเป็นทางเลือกที่ดี

2. Squats วางหลังของคุณกับผนังที่ยึดติดกับผนังและในแนวตั้งเริ่มเลื่อนลงโดยการงอ หัวเข่า ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และกดค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นขึ้นไป

3. ปอด ครูพลศึกษา Nelson Moncada อธิบายว่าวิธีที่ถูกต้องในการทำปอดคือการหาฟุตที่คั่นด้วยความกว้างของ ไหล่ และจับที่เอว ก้าวไปข้างหน้าแล้วฉายลำตัวที่เท้าหน้าเหยียดตรงไปข้างหน้าและหันไปข้างหน้าโดยไม่ให้เท้าเหยียบเข่าจนเกินไป

4. ตำแหน่งธนาคาร . ยืนบนพื้นในสี่นั่นคือมือและหัวเข่าวางอยู่บนพื้น ด้านหลังตรงเสมอ จำไว้ว่าอย่าหักเอวเมื่อทำเช่นนี้ การออกกำลังกาย . เริ่มต้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งข้างหลังข้างหลังส้นเท้ายกและยืดและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซีรีส์ 20 climbs ด้วยขาข้างหนึ่งและอีกอัน

การออกกำลังกายจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมี ก้นกระชับ แต่เพื่อรักษาสถานะของสุขภาพร่างกายและอารมณ์ โปรดจำไว้ว่าความเป็นอยู่ของคุณอยู่ในมือของคุณทุกสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญมาก