ลดอารมณ์ปอนด์!

ความหิวเป็นความต้องการทางร่างกายที่สำคัญซึ่งจะต้องทำให้สำเร็จเพื่อรักษาสถานะของสุขภาพ อาหารแต่ละชนิดมีสารอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง ตามที่ วิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (OCC) การกินเพื่ออารมณ์เป็นการกินด้วยเหตุผลอื่นนอกจากความหิวซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

คุณอาจสนใจ: การกินความวิตกกังวลทำให้เกิดความเหนื่อยล้า


สาเหตุหลักของการกินเพื่ออารมณ์คือ: การปรากฏตัวของสถานการณ์ที่สำคัญในชีวิตเช่นการสูญเสียงานการขัดแย้งในครอบครัวหรือหุ้นส่วนความเศร้าความวิตกกังวลความเครียดความเหงาหรือรับรู้อาหารเป็นรางวัลที่ทำให้ไขว้เขวหรือเงียบสงบ


ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอมาตรการบางอย่างเพื่อเรียนรู้ที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณควบคุมอารมณ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการกินความวิตกกังวล

 

ลดอารมณ์ปอนด์!


ประเมิน . ให้คะแนนความรู้สึกหิวในระดับ 1 ถึง 10 คะแนน 1 หมายถึงคุณหิวมากอันดับที่ 10 หมายถึงคุณ "เต็ม" หรือพอใจเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินเมื่อคุณให้คะแนนความรู้สึกหิวในระดับ 3 ถึง 4


คำถาม พยายามอธิบายตนเองหรือค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวแม้เมื่อคุณพอใจให้ถามตัวเองว่า: ฉันหิวจริงหรือ และฉันจะรู้สึกอย่างไร


ผ่อนคลาย พักสมองและไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณหรือทำให้คุณรู้สึกเศร้าและมองหาทางออกที่แท้จริง: การกินโดยไม่มีการควบคุมและการกลั่นกรองไม่ใช่


จะประหลาดใจ หากปฏิกิริยาของคุณสามารถคาดเดาได้แม้กระทั่งกับคุณเปลี่ยนชีวิตของคุณไปรอบ ๆ และเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำ: ไปเดินเล่นเปลี่ยนกิจกรรมของคุณใช้เส้นทางใหม่เพื่อกลับบ้านหรือโทรหาเพื่อน


หลีกเลี่ยงความตะกละ หากอารมณ์ของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมให้หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวลและความรู้สึกด้านลบของคุณ

คุณอาจสนใจ: วัดสิ่งที่คุณกิน!

 

เรียนรู้ที่จะกิน!

เพื่อเรียนรู้ที่จะกินมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้เวลาพิเศษสำหรับมันและใช้มาตรการดังต่อไปนี้:

  1. พยายามหยุดก่อนที่จะพอใจเกินไปและระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่จะพอใจหรือเต็ม
  2. ก่อนรับประทานอาหารให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วตามด้วยการกินช้าๆ
  3. หยุดอาหารหนึ่งในสี่และครึ่งเพื่อระบุระดับความหิวที่คุณมี
  4. ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้จานว่างถ้าคุณรู้ว่าส่วนไหนที่เหมาะสมสำหรับคุณคุณจะหลีกเลี่ยงการเสียเปล่าและคุณจะรู้ได้ดีขึ้น

คุณอาจสนใจ: เคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะกิน

ขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะให้จดจ่อกับการกินเท่านั้น สนุกไปกับการกัดและจดจำวลีที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอธิษฐานต่อเหล่าทวยเทพ "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพของคุณ "จากภายใน"