ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

• เมษายน 23, 2024

ในช่วงที่ การตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องระวังอย่างมากและหนึ่งในนั้นสำคัญมาก การให้อาหาร เนื่องจากชีวิตของทารกขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่ของ อาหาร ของแม่ มีความเชื่อที่ผิด ๆ ว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่สุขภาพของทารกก็จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะนำ อาหาร คุณภาพที่สมดุลเพื่อให้ทั้งสองมียอดเยี่ยม สุขภาพ .

แม่ในอนาคตจะต้องรับน้ำหนักระหว่างกิโลกรัมและกิโลกรัมและครึ่งต่อเดือนซึ่งแปลเป็นเพิ่มขึ้นระหว่าง 12 และ 14 กิโลกรัมของน้ำหนักในช่วงระยะเวลา การตั้งครรภ์ . การเอาชนะหรือต่ำกว่าตัวเลขเหล่านี้แสดงถึงความเสี่ยงสำหรับทั้งแม่และลูก

ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ของการทำตัวให้ผอมเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์เพราะด้วยวิธีนี้ ลูกอ่อนในครรภ์ ฉันจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา

อาหาร ของหญิงตั้งครรภ์ควรอุดมไปด้วยอาหารสดส่วนใหญ่ซีเรียลผลไม้ผักปลาเนื้อสัตว์ไข่และนม สำหรับความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์และสำหรับการพัฒนาที่ถูกต้องของ ลูกอ่อนในครรภ์ ก็เพียงพอที่จะเพิ่ม 250 แคลอรี่ บวกกับ อาหาร หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันขนมหวานและน้ำอัดลมทุกวัน GetQoralHealth แนะนำส่วนและอาหารต่อไปนี้ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

ผลไม้ (2-4 เสิร์ฟ): ผลไม้หนึ่งชิ้นเท่ากับครึ่งถ้วยผลไม้ขนาดกลาง (เช่นลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล) หรือลูกพลัมสามใบ

ธัญพืช (6-11 มื้อ): หนึ่งเสิร์ฟเท่ากับหนึ่งชิ้นขนมปัง, 150 กรัมซีเรียลหรือ 100 กรัมข้าวหรือพาสต้า

ผลิตภัณฑ์นม (3-4 เสิร์ฟ): บริการหนึ่งรายการคือนมหนึ่งแก้วสองโยเกิร์ต 150 กรัม ของชีสสดหรือประหม่า

โปรตีน (2-3 เสิร์ฟ): หนึ่งเสิร์ฟคือเนื้อแดงเนื้อไก่ปลาหรือไข่สองฟอง

ผัก (3-5 เสิร์ฟ): ผักดิบ 1 ถ้วยหรือผักปรุงสุกครึ่งถ้วย

เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และไม่ควรลบออกจาก อาหาร แต่คุณต้องใช้เท่าที่จำเป็นและมักจะชอบเกลือเสริมไอโอดีน

วิตามิน สิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในการตั้งครรภ์คือ กรดโฟลิก . คุณสามารถค้นหาได้ในผักใบเขียวหน่อไม้ฝรั่งพืชตระกูลถั่วและตับ สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอย่างน้อย 0.4 มก. ของวิตามินนี้ทุกวันส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรก

จำไว้ว่าก่อนรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะเขาเป็นคนที่ควรระวัง อาหาร และสถานะของสุขภาพของทั้งสอง

ยาวิดีโอ: ธาราบำบัด ออกกำลังกายในน้ํา คุณแม่ตั้งครรภ์ คนท้อง (เมษายน 2024).