ปรับเปลี่ยนกล้ามเนื้อของคุณใน 7 นาที

• เมษายน 25, 2024

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพและการออกกำลังกาย , จากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา Merican (ACSM) ) การฝึกฝนในช่วงความเข้มสูงสามารถปรับกล้ามเนื้อของคุณได้ในเวลาเพียงเจ็ดนาที

Chris Jordan ผู้อำนวยการสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Human Performance Institute ในออร์แลนโด ทำให้มั่นใจได้ว่าการฝึกซ้อมในช่วงความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย

เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายแบบดื้อยากับการพักฟื้นที่เหลือน้อยมากระหว่างแต่ละซีรีย์จะสร้างผลประโยชน์แอโรบิกและเมตาบอลิซึ่มซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังการใช้งาน

นอกจากนี้เวลาพักผ่อนสั้น ๆ จะสร้างเวลาออกกำลังกายรวมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งน่าดึงดูดใจสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำกิจกรรมทางกาย

ในข้อมูลที่เผยแพร่โดย Tเขานิวยอร์กไทม์ส มันมีรายละเอียดว่าเพียงแค่ฝึกไม่กี่นาทีของการฝึกฝนช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงการเปลี่ยนแปลงของโมเลกุลเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเช่นสิ่งที่บันทึกไว้เมื่อวิ่งหรือขี่จักรยาน

นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกาย 12 ประเภทของการฝึกอบรมนี้ควรทำ 30 วินาทีในแต่ละครั้งโดยมีเวลาพัก 10 วินาทีระหว่างแต่ละชุด เวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายนั้นใช้เวลาประมาณเจ็ดนาที

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นการได้รับออกซิเจนในร่างกายที่ดีขึ้นการลดความต้านทานต่ออินซูลินและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนควรระมัดระวังเมื่อทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติภายใต้การดูแลอย่างมืออาชีพ

ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และคุณคุณออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์