• เมษายน 25, 2024

มันเป็นสูตรง่าย ๆ : สำหรับ ลง ของ น้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้น ลด ส่วน ของ อาหาร . ความตั้งใจนี้อาจดูเข้มงวดเพราะเราคุ้นเคยกับการกินส่วนใหญ่ด้วยความคิดที่ว่าเราจะพึงพอใจนานกว่า

ลด ส่วน ของอาหารไม่เป็น อาหาร หมายถึงกินน้อย แคลอรี่ และควบคุมการปันส่วน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินทุกอย่างในปริมาณเล็กน้อย "เขาอธิบาย ลิซ่ายัง อาจารย์ประจำภาควิชาโภชนาการการศึกษาอาหารและสาธารณสุขของ มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก .

เสิร์ฟมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้น

มันมีสุขภาพที่ดีในการดูแลปริมาณอาหารที่เรากินเพราะมันช่วยให้เรารักษาขนาดที่เหมาะสม มันพิสูจน์แล้วว่าถ้าพวกเขาให้บริการเรา ส่วนใหญ่ ไปกันเถอะ กิน ของ ขึ้น . สิ่งนี้ทำให้เราบริโภคแคลอรี่มากขึ้นและเป็นผล เราจะขึ้นไป ของ น้ำหนัก .

ดังนั้นเพื่อไม่ให้ตกไปเกิน นักโภชนาการหนุ่ม แบ่งปันห้า เล่นกล ง่ายสุดสำหรับ ลด ส่วน ของอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร

1. ชอบงานนำเสนอขนาดเล็ก มันฟังดูชัดเจน แต่แฟชั่นคือการซื้ออาหารในขนาดต่าง ๆ : เล็กกลางใหญ่และแม้แต่จัมโบ้ เล็ก มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ตัวเลือก .

2. รวมผักมากขึ้น ผักและผลไม้ค่อนข้างต่ำ แคลอรี่: ของเขาไฟเบอร์ มันทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ โดยการเสริมผักของคุณกับอาหารมันจะง่ายต่อการต้านทาน สิ่งล่อใจ ของ กิน ใน ส่วนเกิน สำหรับความรู้สึกของความอิ่มแปล้

3. แก้วน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อ ของเหลวที่สำคัญนี้เป็นพันธมิตรสำหรับ การควบคุม น้ำหนัก . มันมีประสิทธิภาพมากเพราะมันทำให้คุณรู้สึกว่าท้องของคุณอิ่มแล้วนอกจากนี้มันไม่มีส่วนช่วย ลอรี่ และคนที่ดื่มก่อนอาหาร ลด การบริโภค ของ อาหาร .

4. ดูแลสิ่งแวดล้อม สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบพร้อมแสงสลัวและดนตรี เงียบสงบ เป็นที่ชื่นชอบการทานอาหาร อีกทั้งยังช่วย กิน ขึ้น ช้า และ  ไปยัง เผาผลาญ ดีกว่าอาหาร

5. หลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์บรรจุ การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณวัดปริมาณที่คุณรับประทาน เมื่อผลิตภัณฑ์ไม่ได้ระบุสัดส่วนทั้งหมดคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีสัดส่วนที่เกินความจำเป็น ตัวอย่างเช่นด้วยแพ็คเกจที่มีการเสิร์ฟ 10 ครั้งหมายความว่าเนื้อหานั้นมีสัดส่วนเพียงเล็กน้อย 10 สัดส่วนโดยไม่สนใจสิ่งบ่งชี้นี้จึงเป็นการยากที่จะตระหนักถึงการปันส่วน

ความสมดุลที่เหมาะสมและการระวังเมื่อรับประทานอาหารช่วยในการวัดส่วนต่างๆอย่างมาก คุณมักจะทำมัน