สารอาหารที่ป้อนกระดูกของคุณ

ซูซานอีบราวน์ นักมานุษยวิทยาการแพทย์สมาชิก องค์กรของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ของอเมริกาเหนือยืนยันว่ามี 20 สารอาหาร จำเป็นสำหรับ เสริมสร้าง อัฐิ ร่างกายเหล่านี้ไม่ได้สร้างตามธรรมชาติดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารเหล่านั้น

 

สารอาหารที่ป้อนกระดูกของคุณ

ที่ดีอย่างหนึ่ง สุขภาพของกระดูก ขึ้นอยู่กับการดูแลที่คุณมีมาตั้งแต่เด็กรวมถึงการรับนิสัยการกินที่ดี

 

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มดูแลกระดูกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพิจารณาว่าทุกสามวินาที กระดูกหัก เพราะของ โรคกระดูกพรุน ในโลกตามที่บันทึกไว้โดย มูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ .

ดังนั้น GetQoralHealth แสดงรายการ 5 สารอาหาร จำเป็นสำหรับ เสริมสร้าง ของคุณ อัฐิ .

1. โรงเรียนวิตามินเคฮาร์วาร์ดสาธารณสุข ยืนยันว่าสารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญในการ การควบคุม ของ แคลเซียม และ การอบรม ของ กระดูก . ระดับต่ำในร่างกายมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกต่ำและมีความเสี่ยงสูง กระดูกหัก ในผู้ใหญ่มากกว่า 60 ปี

ปริมาณรายวันที่แนะนำของ วิตามินเค มันเป็น 120 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายและ 90 สำหรับผู้หญิง นี่คือใน ผักชนิดหนึ่ง ผักกาดหอม ผักขม ตับ ปลา นมโยเกิร์ตและชีส

2. สังกะสี ร่างกายมีน้ำหนัก 1.5 และ 2.5 กรัม สังกะสี ซึ่ง 90% นั้นกระจุกตัวอยู่ในหมู่ กล้ามเนื้อโครงร่าง และ อัฐิ . แร่นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการผลิต ไฮดรอกซี ส่วนประกอบพื้นฐานของกระดูกที่ให้ความแข็ง . สังกะสี คุณสามารถรับได้โดยการบริโภคอัลมอนด์, ถั่วลิสง, จมูกข้าวสาลี, ถั่ว, โกโก้, เมล็ดแตงโมและอาหารอื่น ๆ

3. โปรตีน โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด อธิบายว่าร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงและสำหรับการผลิต คอลลาเจน . แม้ว่ามันจะเตือนว่าการบริโภคของมันจะต้องอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากในปริมาณสูงถึง ถอนพิษ ประโยชน์ของ แคลเซียม . สิ่งเหล่านี้ได้มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงปลาไข่และพืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่วฝักยาว

4. วิตามิน B9 หรือที่เรียกว่า กรดโฟลิก เป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง demineralization ของกระดูก อาหารที่คุณสามารถบริโภคได้คือ ผัก ใบเขียว, มะละกอ, สีส้ม องุ่น อัลมอนด์ ในหมู่คนอื่น ๆ

5. ฟอสฟอรัส สารอาหารนี้จะถูกเก็บไว้ใน 85% ในกระดูกและพร้อมกับ แคลเซียม ให้ สมดุล ในสุขภาพของกระดูกเพื่อหลีกเลี่ยง ตะคิว กล้ามเนื้อ แม้ว่ามันจะมากเกินไป decalcification . พบได้ในปลาแซลมอนปลาทูน่าชิกพีและอื่น ๆ

แร่ธาตุอื่น ๆ และวิตามินที่จำเป็นคือ โบรอน , ซิลิคอน แมกนีเซียม , วิตามิน A, C และ D

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง จำไว้ด้วยดีว่า การให้อาหาร คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น ความต้านทาน และความหนาแน่น กระดูก