กรดไขมันโอเมก้า 3

ทุกคนในบางจุดที่เรารู้สึก เศร้าหรือเศร้าโศก อย่างไรก็ตามความรู้สึกเหล่านี้มักจะชั่วคราว ความรู้สึกของ ความโศกเศร้า ในฐานะที่เป็นหนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้าพวกเขามีความลึกที่พวกเขาเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของพวกเขาประนีประนอมความนับถือตนเองและการแสดงของพวกเขาในด้านต่างๆของชีวิต

สาเหตุของภาวะซึมเศร้ายังไม่เป็นที่เข้าใจกันนัก แต่ดูเหมือนว่ามีความสัมพันธ์กับปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่มีความสัมพันธ์กับเงื่อนไขนี้:

 

กรดไขมันโอเมก้า 3

ชนิดนี้ ไขมันที่จำเป็น ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบริโภคพวกเขาผ่านการรับประทานอาหารผ่านการบริโภคของปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์และเมล็ดเชียเพื่อชื่อไม่กี่ บางการศึกษาพบว่าประชากรที่กินน้อยกว่า โอเมก้า 3 พวกเขามีแนวโน้มที่จะตกต่ำมากขึ้น

 

วิตามินของกลุ่มบี

ผู้ที่มีระดับต่ำ วิตามินบี - กรดโฟลิกส่วนใหญ่วิตามินบี 6 และบี 12 มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่มีระดับเหล่านี้อย่างเพียงพอ การบริโภคของถั่ว, เมล็ด, ผลิตภัณฑ์นม, ธัญพืชและผักลดความโน้มเอียงที่จะนำเสนอภาพซึมเศร้า

 

โพรไบโอ

serotonin มันเป็นสารเคมีในสมองที่เมื่อซึมเศร้าอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า โพรไบโอ เป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในชีสนมและไข่ที่มีความสามารถในการกลายเป็นเซโรโทนินในร่างกายของเราซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์

 

โครเมียม

นี่คือแร่ติดตามซึ่งก็คือมันจำเป็นในปริมาณที่น้อยมากซึ่งช่วยในการรักษา ระดับน้ำตาลในเลือด มีเสถียรภาพ ประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่า "ผิดปรกติ" - ลักษณะโดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารสำหรับคาร์โบไฮเดรต, ความเมื่อยล้าและการนอนหลับ - มักจะกลับอย่างมีนัยสำคัญเมื่อคนเริ่มที่จะบริโภคอาหารเสริมโครเมียม แร่นี้มีอยู่ในน้ำมันพืชถั่วผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และอาหารทะเล

 

น้ำตาล

จะเห็นได้ว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสภาพจิตใจและ ระดับน้ำตาลในเลือด . เมื่อมีความไม่สมดุลในระดับตลอดทั้งวันสิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในอารมณ์และสมาธิของผู้คน

อุดมคติคือการรักษาระดับที่มั่นคงของ กลูโคส ในเลือดของเราและวิธีการที่จะบรรลุมันคือการกินทุก 3 หรือ 4 ชั่วโมง การทำอาหารมื้อหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมนอกจากนี้เพื่อให้มั่นใจว่าเวลาอาหารแต่ละมื้อนั้นคำนึงถึงอาหารการกินที่ดีทั้ง 3 กลุ่ม

 

วิตามินดี

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงการมีอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างระดับต่ำของ วิตามินดี และอาการของภาวะซึมเศร้า เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าประมาณ 90% ของ วิตามินดี มันถูกสังเคราะห์ในผิวหนังโดยผลของรังสีดวงอาทิตย์ มันได้รับการระบุว่าคนที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีไม่กี่วันที่มีแดดมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น

 

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลต มันมีสารที่เรียกว่า anandamide ซึ่งมีความสามารถในการผูกกับตัวรับ THC (tetrahydrocannabinol) ของสมอง

ตัวรับเหล่านี้เหมือนกับสารกัญชาในกัญชาซึ่งอธิบายถึงผลกระทบที่น่าพึงพอใจและยากล่อมประสาทที่ผลิตโดยยาเสพติด ช็อคโกแลต ในคน

แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างสารประกอบของ ช็อคโกแลต และที่พบในใบกัญชาผลกระทบที่น่าพึงพอใจของสิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากผลของการบริโภคยาดังกล่าว

อาการซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขที่ต้องรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบว่าไม่ใช่อาหารที่ทำให้เรารู้สึกหดหู่ การเปลี่ยนแปลงในนิสัยชีวิตที่มีอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเสริมสภาพอารมณ์ที่ดีที่สุด

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่


ยาวิดีโอ: ข้อแนะนำการบริโภคโอเมก้า-3 ตอนที่ 1 (มีนาคม 2024).