การออกกำลังกายสำหรับแต่ละวัย

• เมษายน 16, 2024

ความเกียจคร้าน ฟิสิกส์เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดอันดับสี่สำหรับการตายของโลกเนื่องจากแนวโน้มนี้กำลังขยายตัวไปทั่วโลกทั้งในประเทศที่มีรายได้สูงและในประเทศที่มีรายได้ต่ำและปานกลาง

6% ของการเสียชีวิตทั่วโลกมีสาเหตุมาจาก วิถีชีวิตประจำวัน . เฉพาะ ความดันเลือดสูง (13%) และการบริโภคยาสูบ (9%) และเท่ากับ น้ำตาลในเลือดสูง (6%).

นอกจากนี้แล้ว ความเกียจคร้าน ฟิสิกส์เป็นสาเหตุหลักของประมาณ 25% ของ มะเร็งลำไส้ใหญ่ และ แม่ รวมทั้ง 27% ของกรณีของ โรคเบาหวาน และ 30% ของกรณีของ โรคหัวใจ ขาดเลือด

การการออกกำลังกาย มันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในทุกกลุ่มอายุ; ดังนั้นองค์การอนามัยโลกจึงได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมเช่นคนที่ไม่ได้ทำงานควรเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาความถี่และความเข้มข้น

1. กลุ่มอายุ 5 ถึง 17 ปี: คนเหล่านี้ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันจากการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือแข็งแรง หากเกิน 60 นาทีเหล่านี้จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
2. กลุ่มอายุ 18 ถึง 64 ปี : ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีควรฝึกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที หรือการรวมกันที่เท่าเทียมกันของกิจกรรมปานกลางและแข็งแรง การกระทำทั้งหมดควรดำเนินการเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง
3. เหล่านั้นมากกว่า 65 : คำแนะนำหลักสำหรับกลุ่มนี้เหมือนกันกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวต่ำควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลและหลีกเลี่ยงการหกล้มอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เมื่อพวกเขาไม่สามารถดำเนินการตามจำนวนที่แนะนำได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพพวกเขาควรยังคงใช้งานได้ตามความสามารถและสถานะสุขภาพของพวกเขา

คำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพทุกคนยกเว้นว่ามีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ห้ามใช้ พวกเขายังนำไปใช้กับคนที่มีโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายคืออะไร?

ก็ถือว่า การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายใด ๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างด้วยการใช้พลังงานที่ตามมา ซึ่งรวมถึงกีฬา การออกกำลังกาย และกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเล่นการเดินการบ้านการทำสวนหรือการเต้นรำ

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตามผู้คน ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกาย ปานกลางจะเป็นการเดินเร็วเต้นหรือทำงานบ้าน ตัวอย่างของการออกกำลังกายอย่างหนัก ได้แก่ การวิ่งขี่จักรยานเร็วว่ายน้ำเร็วหรือยกน้ำหนักขนาดใหญ่

รับการใช้งาน!

คนที่ไม่ใช้งานควรเริ่มต้นด้วยการทำสิ่งเล็กน้อย การออกกำลังกาย และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาความถี่และความรุนแรง ผู้ใหญ่ที่ไม่ใช้งานผู้สูงอายุหรือมีข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยพวกเขา โรค พวกเขาจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมโดยการเพิ่มกิจกรรมของพวกเขา

ตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีการส่งมอบเมื่อเร็ว ๆ นี้และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมและต้องขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนที่จะพยายามไปถึง การออกกำลังกาย .

ยาวิดีโอ: อ.ดร. ชลชัย อานามนารถ (เมษายน 2024).