ไม้กระดานเป็นประจำสำหรับหน้าท้องและท้องแบน

• เมษายน 20, 2024

ขณะนี้มีหลายวิธีในการออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ได้หน้าท้องและหน้าท้องแบนรวมถึง ไม้กระดาน มันเป็นเทรนด์ใหม่ที่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองสำหรับการประยุกต์ใช้ความต้านทานและความแข็งแรงดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ

ไม้กระดาน โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญไขมันที่มีการแปลเพื่อให้มีหน้าท้องและหน้าท้องที่เรียบนอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังส่งเสริมการที่เรียกว่า "ความแออัดของกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น

วิธีดั้งเดิมในการฝึกออกกำลังกายนี้สำหรับหน้าท้องและท้องแบนของคุณคือการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น (จานหรือเหล็ก) การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการยกร่างกายที่วางอยู่บนข้อศอกและเท้า รักษาหลังให้ตรงหน้าท้องหดตัวรักษาตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง

นอกจากนี้จากเว็บไซต์ของ livestrong.com ยังพบว่า ไม้กระดาน ที่จะช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางหรือแกนกลางทั้งหมด นั่นคือกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหน้าท้อง:
 

1. ไม้กระดานด้านข้าง เทคนิคนี้ดำเนินไปทางด้านข้างบนพื้นดิน การเคลื่อนไหวนั้นประกอบไปด้วยการยกระดับสะโพกจับเราด้วยข้อศอกและเท้า สะโพกควรรักษาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณหดตัว abdominals ระหว่าง 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 20 หรือ 30 ครั้ง
 

2. วางบนเข่าของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งพื้นฐาน แต่เปลี่ยนน้ำหนักของคุณบนหัวเข่าและข้อศอก วางข้อศอกของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นยกร่างกายส่วนบนและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังจะถูกกระแทกที่ท้อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำ 20 หรือ 30 ครั้ง
 

3. ไม้กระดานกับลูกบอลแบบสวิส . วางมือลงบนลูกบอลสวิสและตำแหน่งของร่างกายของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นเหล็ก เกร็งหน้าท้องและทำให้ท่าของคุณแข็งตัวที่สุดพยายามอย่าให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวกับลูกบอล ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
 

4. ไม้กระดานยกด้านข้าง . นอนราบกับพื้นด้านข้างที่คุณต้องการเริ่มทำงานก่อน พยุงแขนและมือข้างเดียวกันและยกสะโพกจนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้าทำมุม 45 องศา เกร็งหน้าท้องของคุณและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-45 วินาที ทำซ้ำระหว่าง 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนข้าง

จำไว้ว่า ไม้กระดาน มันคือ การออกกำลังกาย สมบูรณ์มากที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องและหน้าท้องที่แบน แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้องและด้วยการอุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนหน้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ