ขั้นตอนการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรม

• เมษายน 25, 2024

การฟื้นฟูหรือการกู้คืนของคุณ กล้ามเนื้อ เป็นกุญแจสำคัญในการใด ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ ที่คุณดำเนินการต่อไปและเพื่อบรรลุเป้าหมายใด ๆ ที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำกิจวัตรการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรม

การพักผ่อนหลังการฝึกไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณงอกใหม่ แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและสมรรถภาพทางกายได้มากขึ้น ดังนั้นตาม vitonica.com ขั้นตอนการกู้คืนจะเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับแต่ละเซสชั่นของ การออกกำลังกาย
 

1. ก่อนการฝึกอบรม การฟื้นฟูกล้ามเนื้อควรเริ่มก่อนที่คุณจะออกกำลังกายดังนั้น การให้อาหาร และ ความชุ่มชื้น พวกเขาเป็นพื้นฐาน
 

2. หลังจากการฝึกอบรม เมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้นสิบนาทีแรกจะเป็นการผ่อนคลาย วิ่งเหยาะอย่างราบรื่นมาก ๆ เพื่อให้ขามีความยืดหยุ่นและกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

3. เวลาพักขึ้นอยู่กับกิจวัตรที่ใช้และความเข้มที่คุณทำ ตามกฎทั่วไปคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายกล้ามเนื้ออีกครั้งใน 48 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวหรือระหว่างสามถึงห้าวันขึ้นอยู่กับการกระจายตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณทำ กิจวัตรประจำวัน ในช่วงสัปดาห์

4. การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออื่นเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่รบกวนกระบวนการฟื้นฟูของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำกิจวัตรประจำวันโดยการฝึกฝนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นระยะ ๆ โดยไม่ทำลายกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

5. เมื่อสิบนาทีแรกผ่านไปหลังจากการฝึกอบรมและ ส่วนที่เหลือ มีพนักงานสิบคนต่อไปนี้ การยืด . อย่าบังคับตัวเองมากเกินไปทำอะไรที่นิ่งกว่าและนานกว่าภาวะโลกร้อน แต่ไม่ต้องการมากเกินไป

6. re-hydrate หลังจาก 30 ถึง 40 นาทีอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นเล็กน้อยเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและเพื่อป้องกันการอักเสบ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน

7. ในที่สุดอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาให้พยายามยกขาขึ้นและทำอะไรเล็ก ๆ การยืด เพื่อปรับปรุงการระบายน้ำในแขนขาที่ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปฏิบัติกิจวัตรที่รุนแรงวิ่งระยะกลางและระยะยาวหรือขี่จักรยานนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

โปรดจำไว้ว่ากิจวัตรการกู้คืนนี้หลังจากการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อของคุณใหม่เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในวันถัดไปด้วยกล้ามเนื้อดีขึ้นและดีขึ้น ความต้านทานทางกายภาพ .