ลดปอนด์พิเศษเหล่านั้นด้วยการปั่น
กายกรรม

ลดปอนด์พิเศษเหล่านั้นด้วยการปั่น

วินัยนี้สร้างขึ้นใน 90s ในสหรัฐอเมริกามีการทดสอบเวลาและยังคงเป็นหนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่ใช้มากที่สุดโดยผู้ใช้โรงยิม

ถึงแม้ว่า การปั่นด้าย ถือว่าเป็นกีฬา "ไม่กระทบ" กล่าวคือไม่มีความเสี่ยงทางกายภาพเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายของแต่ละคนและไม่ให้เกินการฝึกฝน

อาจารย์ผู้สอนจะนำทางคุณไปสู่จุดสิ้นสุดของการเดินทางพร้อมด้วยเพลงที่เติมพลังงานให้คุณ

วิธีปั่นเซสชั่นควรเป็นอย่างไร

ตามความเห็นของสหพันธ์แอโรบิกและฟิตเนสของสเปน (FEDA) คลาสการหมุนเริ่มต้นด้วยการถีบเท้าเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในขณะที่จอมอนิเตอร์แนะนำให้คุณวางแขนเท้าและขาที่ถูกต้อง

แต่ละเซสชั่นจะแตกต่างกันไม่น่าเบื่อและอาจมีโปรไฟล์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับของกลุ่ม หน้าที่ของผู้สอนคือการปรับชั้นเรียนให้เหมาะกับประเภทของคนที่เข้ามา

ส่วนหลักของแต่ละเซสชั่นคือการเดินทางในจินตนาการของ 40-45 นาทีผ่านถนนและสถานที่ที่มีอุปสรรคที่แตกต่างกันและระดับที่แตกต่างกัน

เกี่ยวกับปัญหาทางเทคนิคของ การปั่นด้าย เราต้องรู้ว่าจักรยานคงที่ทุกคันมีเบรกที่ใช้คันโยกหรือล้อที่ตั้งอยู่บนมือจับหรือด้านล่างและทำให้การถีบยากขึ้นหรือน้อยลงดังนั้นเราจึงสามารถจำลองการปีนสูงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชันหรือเพ้อคลั่ง

การถีบเป็นไปอย่างต่อเนื่องและไม่ถูกขัดจังหวะในระหว่างชั้นเรียน ผู้เข้าร่วมสามารถเพิ่มหรือลดความเร็วพวกเขาสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของ จักรยาน และเปลี่ยนระดับแนวต้านได้ตลอดเวลาของเซสชั่น แต่ไม่เคยหยุด

ข้อดีของการปั่น

นอกจากนี้การเผาไหม้มากกว่า 800 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง การปั่นด้าย มันคือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม แอโรบิก ที่ช่วยให้ เสียงขึ้น quadriceps (อยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา) และกล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขา

มันคือการออกกำลังกายที่สนุกสนานหนักและรวดเร็ว ความเสี่ยงของการบาดเจ็บอยู่ในระดับต่ำมากและออกจาก บริษัท gluteus

ไม่จำเป็นต้องประกอบกันมาก่อน จักรยาน และไม่ต้องการความสามารถในการประสานงานหรือดุลยภาพที่ซับซ้อนและเราสามารถควบคุมความเข้มได้ตามสภาพของเรา

การหมุนช่วยเพิ่มการกระจายตัวของเลือดและการกลับมา ช่วยในการลด คอเลสเตอรอล , ไตรกลีเซอไรด์ , ความอ้วน และ การแพ้ยา เพื่อกลูโคส
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

เป้าหมายที่มีสุขภาพดีสำหรับปีใหม่

ประสิทธิภาพและพละกำลังสำหรับร่างกายของคุณ VIPR

เม็กซิโกเป็นโรคอ้วนในผู้ใหญ่อันดับ 1