ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณด้วย 5 อาหาร

รัฐบาลของสหราชอาณาจักรยอมรับว่าการบริโภคเนื้อแดงที่แนะนำควรเป็น 70 กรัมต่อวันเนื่องจากส่วนเกินนั้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามเป็นหนึ่งในอาหารโปรตีนที่มีการสั่งซื้อมากที่สุดในโลก

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของเนื้อเยื่อและเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดของเซลล์ วิธีที่ได้รับบ่อยที่สุดคือผ่านเนื้อแดง แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ ของอาหารที่มีโปรตีนที่ให้ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อสารพิษที่ทำลายร่างกายของคุณ

ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth นำเสนออาหารบางอย่างที่มีโปรตีน:

1. ผักและผัก ขอแนะนำระหว่าง 2 และ 4 เสิร์ฟต่อสัปดาห์นอกจากนี้ยังมีโปรตีนมูลค่าสูงทางชีวภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน, แร่ธาตุ (แคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและเส้นใย)

ตามการศึกษาโดย สถานีทดลองZaidín (EEZ) ซึ่งติดอยู่กับคณะกรรมการสอบสวนวิทยาศาสตร์ชั้นยอด (CSIC) กลุ่มโปรตีนที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่วมีประโยชน์สำหรับการป้องกันโรคระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการป้องกันโรคมะเร็งลำไส้

2. ไข่ มันมีวิตามิน A และ B แร่ธาตุต่าง ๆ เช่นเหล็กและกำมะถัน แต่สิ่งที่ทำให้มันเหมาะคือมันมีโปรตีนสูงส่วนใหญ่เป็นอัลบูมิน ซึ่งมีอยู่ในที่ชัดเจน

3. ปลา ตามที่ มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน เป็นอาหารที่มีโปรตีนมากเป็นเนื้อสัตว์นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินโอเมก้า 3 และกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

4. ถั่วเหลือง 35% ถึง 40% ของเนื้อหาเป็นโปรตีนมันเป็นประจำทดแทนการใช้เนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมในอาหารพืช นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำเหมาะสำหรับรักษาน้ำหนัก

5. นม มันมีน้ำ 88% ให้ร่างกายด้วยโปรตีน 3.3% ของคุณค่าทางโภชนาการสูงส่วนใหญ่เป็นเคซีนและไขมันอิ่มตัว 3% นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ C เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก

การพยายามควบคุมอาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดได้รับอนุญาตและจำเป็นต่อร่างกายตราบใดที่ไม่มีส่วนเกิน